Ua kom koj lub cev muaj zog, ua tus neeg nyiam thiab ua kom pom qhov zoo rau kev taug kev. Leej twg tuaj yeem koom tau hauv qhov kev ua si no. Rau qhov koj yuav tsum paub txog cov cai thiab cov tswv yim. Peb yuav sim seb yuav ua li cas xyaum taug kev kom raug, thiab kev ua si zoo li cas rau cov neeg tshiab yuav tsum yog.
Hom kev ua si - taug kev
Muaj coob tus neeg uas coj tau txoj kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv paub txog kev ntaus pob ncaws pob. Qhov no yog ib qho ntawm cov kis las Olympic , qhov ntawm qhov uas muaj qhov kev txhawb nqa tas mus li. Los ntawm txoj kev niaj hnub siv mus rau tag nrho cov txheej txheem no yog qhov txawv txav, qhov ntev ntawm theem, thiab qhov chaw ntawm lub ceg. Kev ntaus kis las tuaj yeem hu ua kev kho mob zoo, vim nws cuam tshuam txoj haujlwm ntawm txhua lub cev thiab lub tshuab. Kev koom nrog hom kev ua si no, koj tuaj yeem poob phaus thiab ntxiv dag zog rau cov leeg .
Qhov txawv ntawm kev khiav thiab taug kev yog dab tsi?
Cov kev ua si taug kev los ntawm kev khiav yog cov cai sib txawv, cov txheej txheem thiab kev ceev ntawm lub zog. Qhov tseem ceeb ntawm kev ntaus pob ncaws pob yog taug kev raws nraim thiab lean ntawm lub pob taws. Ib txhais ceg yog nyob rau hauv kev sib cuag nrog lub saum npoo, thiab lub projection ntawm lub cev yog nyob rau hauv feem ntsug txoj hauj lwm. Cov kws paub txog kev sib tw sib txawv xws li kev sib tw khiav thiab kev ncaws pob no:
- Thaum khiav, tus neeg ncaws pob ntawm cov kev sib txuas mus rau hauv av kua muag ob txhais ceg ib zaug, thiab thaum taug kev ntawm lub zog ua rau ib ceg.
- Thaum khiav, muaj kev pib tsawg, thiab thaum mus taug kev mus - ib qho tshwj xeeb tag nrho.
- Cov kev cai rau kev ua kis las kis las pub koj cia koj txhais ko taw rau hauv txoj hauj lwm ncaj thaum koj nqis tes rau, thiab thaum twg nws tau khoov nws yog khoov duav.
- Khiav ntawm lub sij hawm sai dua kev taug kev, tab sis qhov kev ua si dhau los yog qhov zoo tshaj plaws.
- Thaum khiav ntawm ko taw, muaj li ntawm 6 zaus load, uas tuaj yeem ua rau kev puas tsuaj loj heev. Taug kev yog kev nyab xeeb.
Cov kev cai ntawm kev ntaus kis las
Qhov tseeb, kev ntaus kis las yog ib qho kev hloov ntawm cov kauj ruam, ua kom zoo li tus neeg ncaws pob yeej tau sib txuas nrog hauv av. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov cai hauv qab no:
- Lub taub hau yuav tsum tau ua ncaj nraim los ntawm qhov kev sib tiv toj thawj zaug nrog hauv av ua ntej lub vertical.
- Cov txheej txheem taug kev yog txiav txim los ntawm cov txwj laus ntawm qhov chaw nyob deb. Nrog rau tus kws txiav txim plaub senior lawv yuav tsum yog los ntawm rau rau cuaj tus neeg.
- Cov kws txiav txim plaub muaj cai tshaj tawm rau cov neeg ncaws pob siv daj tuaj. Nyob rau ib sab yog ib tug kab laim ntoom kab rov tav, thiab nyob rau lwm qhov - ob theem txuas nrog ntawm kaum ntawm 150 degrees.
- Tus kws lij choj tsis ceeb toom ntau tshaj ib zaug txog ib qho kev ua txhaum ntawm txoj cai ntawm tus neeg taug kev.
- Tom qab txoj cai raug ua txhaum lawm thiab tus neeg taug kev tau txais lus ceeb toom, tus kws lij choj yuav tsum xa daim npav liab mus rau tus kws txiav txim plaub. Cov neeg ncaws pob tej zaum yuav tsis tsim nyog yog hais tias los ntawm peb cov kws txiav txim plaub txawv liab tau xa mus rau tus kws txiav txim plaub.
- Tus neeg saib xyuas kev xaiv tsa muaj txoj cai tsis pub tus neeg ncaws pob ntawm qhov kawg ntawm qhov kawg, los yog kawg ntawm 100 meters ntawm haiv neeg.
- Rau cov poj niam, qhov kev ncua deb yuav tsum yog 3.5 km ntawm qhov chaw, 10 km ntawm lub chaw ntau pob thiab 20 km raws txoj kev loj. Rau cov txiv neej - 3,5 km hauv qhov chaw, 10, 20 km ntawm qhov chaw ntau pob thiab 20, 50 km ntawm txoj kev loj.
- Nrog txhua kauj ruam tshiab ntawm ko taw, ceg pem hauv ntej yuav tsum tuaj ua ke nrog hauv av kom txog thaum ko taw ntawm taw nyob tom qab tsis tuaj hauv av.
- Tus uas txhawb nqa yuav tsum tsis txhob khoov ntawm lub hauv caug.
Cov txheej txheem kev ua si ntawm kev ntaus kis las
Muaj kev sib tw rau qhov kev ua si zoo li kev taug kev. Tus essence yog optimally xam cov load tsim nyog rau lub cev. Qhov nruab nrab ntawm qhov ceev yuav tsum yog ntawm 6 rau kaum kilometers ntawm ib teev. Cov txheej txheem ntawm kev ntaus pob ncaws pob muaj xws li cov kev cai yooj yim:
- Ob txhais tes yuav tsum nyo hau ntawm lub luj tshib ntawm kaum ntawm tsis ntau tshaj cuaj caum degrees. Lawv pab tus neeg ncaws pob kom txav ib ncig. Yog hais tias cov tes tau muab tso kom raug, qhov no yuav ua rau kom lub zog ntawm txoj kev taug.
- Cov kis las rov qab yuav tsum tau khaws cia. Txawm li cas los xij, lub cev yuav tsum tau qee me ntsis rau pem hauv ntej. Lub ntsiab guarantee ntawm kev vam meej hauv kev taug kev yog kev txuag ntawm qhov nyiaj tshuav ntawm qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
- Thaum lub sijhawm ua ntej mus rau hauv av yuav tsum tau kov lub luj, thiab tom qab ntawd ces tus ntiv taw. Tseem ceeb ntawm kev taug kev thiab mus kev. Nws yuav tsum du thiab txawm nyob hauv ko taw.
- Koj tsis tuaj yeem khoov koj ob txhais ceg.
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau txav mus rau lub cev thiab tsis nco qab txog kev ua pa. Lub nqus pa thiab nqus pa yuav tsum sib sib zog nqus thiab txawm tias tsis hnav.
- Ua kom muaj cov leeg loj ntawm cov ceg, koj tuaj yeem nqa lub hnab ev ntawv me me rau ntawm koj lub nraub qaum.
Nkawm khau rau kev sib tw ua si
Txhawm rau cov chav kawm yeej nqa cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv cov khau ntaub rau cov kev ua si taug kev :
- Nkawm khau yuav tsum zaum ntawm koj txhais ceg zoo, tab sis tsis txhob sau qoob. Yog cov khau ntaub nyob ntawm lawv ko taw, ces thaum kawg, koj tuaj yeem raug mob.
- Lub pob taws yuav tsum me ntsis siab.
- Zoo tagnrho - nkawm khau nrog cov roj hmab rub sawv.
- Sab saum toj ntawm cov kev ua si kis las yuav tsum tau ua ntawm cov ntaub ntawv breathable. Tawv lossis nylon mesh yog ib qho zoo heev.
- Nkawm khau yuav tsum tau hloov ib zaug ib nrab ib xyoo.
Taug kev yog qhov zoo rau lub cev
Ua ntej xaiv qhov kev ua si no, ntau tus xav paub txog kev taug kev li cas. Nrog nws pab koj tuaj yeem:
- normalize lub siab;
- txo cov roj cholesterol;
- ntxiv dag zog rau cov pob txha;
- txhim kho kev tsim cov tshuaj insulin;
- nce cov leeg pob txha;
- coj lub cev mus ua tonus;
- tiv thaiv kab mob plawv;
- txo lub cev qhov hnyav.
Kev mus kev sib tw - kev tsis sib haum xeeb
Txawm hais tias cov kev pab cuam ntawm kev ua si taug kev yog qhov cuab kev, qhov kev ua si no muaj kev tsis sib haum xeeb. Tsis txhob mus kev hauv kev ua si:
- thaum lub sij hawm tseem ceeb hauv kev kawm;
- nrog kev raug mob ntawm xub pwg pob qij thiab tes;
- yog tias nquag muaj feem kis las ncaws pob ntawm cov nqaij;
- nrog cov tiaj tiaj;
- thaum kub siab;
- tom qab phais mob plab;
- nrog lub plawv tsis ua hauj lwm;
- yog tias lub network muaj tus kab mob thiab nrog nws ua npaws;
- nrog anemia;
- nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm coronary insufficiency;
- thaum lub sijhawm hloov hauv kev txha caj qaum thiab pob qij txha.
Kev mus kev kis las - cov ntaub ntawv
Hauv qhov kev qhuab qhia ntawm kev sib tw kislas ncaws pob tau tsim peb cov ntaub ntawv - ob lub ntiaj teb thiab ib qho Olympic.
- Nyob rau hauv Lub yim hli ntuj 2014, Fabkis Joanne Dini Nyob rau hauv Zurich, teem ib lub ntiaj teb cov ntaub ntawv ntawm cov txiv neej nrog ib tug ntawm 3 teev 32 feeb thiab 33 feeb.
- Ob xyoos dhau los, nyob rau London, cov ntawv Olympic tau tsim los ntawm Sergei Kirdyapkin. Nws tshwm sim yog 3 teev 35 feeb 59 feeb.
- Lub ntiaj teb cov ntaub ntawv rau cov poj niam yog tsim nyob rau hauv 2007 los ntawm ib tug sportswoman los ntawm Sweden Monica Svensson. Nws lub sijhawm yog 4 teev 10 feeb thiab 59 feeb.
Taug kev - Cov kis las Olympic
Cov neeg ua si ntawm USSR, Australia, Suav teb thiab Poland tau muaj peev xwm ua tiav qhov kev vam meej hauv qhov kev ua si no. Qhov loj tshaj plaws ntawm Olympic kub medals los ntawm Robert Korenkoevsky. Nws tau los ua tus khiav hauv txoj kev ncua ntawm 50 thiab 20 kis lus mev. Cov npe nrov ntawm cov haiv neeg sib tw khiav:
- Hartwig Gauder (GDR).
- Andrey Perlov (USSR).
- Nathan Dix (Australia).
- Robert Korenkoevsky (Poland).
Ntawm cov poj niam muaj cov nram qab no Olympic tuav:
- Elena Nikolaeva (Russia).
- Olga Kaniskina (Russia).
- Elena Lashmanova (Russia).