Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub 3 lub hlis trimester

Tag nrho 9 lub hlis uas tos tus me nyuam, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum ua txoj hauv kev ua neej, thaum twg tau mus rau kev ua si, noj zaub mov, kev saib xyuas, yog li ntawd, kev noj qab nyob zoo ntawm nws tus me nyuam thiab kev nyab xeeb. Hais txog kev ua kis las - qhov kev xaiv zoo tshaj rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub 3 hlis thib peb yog yoga.

Cov txiaj ntsim thiab kev tsis haum xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub

Los ntawm lub hnub nyoog ntxov thiab txog rau hnub yug, txhua tus poj niam yeej xyaum tau yoga rau cov poj niam cev xeeb tub, tab sis, tau kawg, thaum tsis muaj kev tsis sib haum xeeb.

Cov kev xyaum ua thiab cov postures xaiv los ntawm tus kws qhia thiab ua raws li nws kev saib xyuas, nplaum cov ntshav nrog oxygen, txo qis zog thiab mob nraub qaum, tshem tawm cov kev ua txhaum hauv plawv lub plawv, lub plab hlaub, ntxiv rau, cov chav kawm ua rau lub cev ntawm lub xeev txoj kev xav.

Complex ntawm yoga ce rau cov poj niam cev xeeb tub hauv peb lub hlis peb

Ua yoga, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau xaiv kev sib tw, ua tib zoo, txoj kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub. Ua ntej, nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub hlwb nco ntsoov hais tias tus kabmob ntawm lub neej yav tom ntej niam nyob rau hauv lub lig lub sij hawm yog nyob rau hauv lub nce load, yog li koj yuav tsum tau cais los ntawm daim ntawv teev asanas ua dag rau koj rov qab, mob siab heev thiab sib sib zog nqus lem thiab inclinations, tsis tau nqa tawm los ntawm sawv poses (tsis muaj nyiaj them yug). Tom qab 30 lub asthiv, tus kws qhia yuav tsum txwv tsis pub tus poj niam cev xeeb tub los ntawm kev ua haujlwm hauv lub thev dhau ib qho, uas yog tsis ua rau tus me nyuam tsis raug. Yeej, yoga hauv peb lub hlis trimester yuav tsum ua kom ntau tshaj qhov npaj ntawm tus poj niam rau kev yug menyuam thiab txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv.

Ntawm no yog ib qho kev qhia txog kev qoj ib ce uas tus poj niam ua tau thaum kawg ntawm cev xeeb tub yam tsis muaj kev nyab xeeb rau tus menyuam kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb:

1. Shavasana (tsuas yog ntawm sab). Txhawb kom muaj kev so kom txaus.
2. Malasana. Muaj ib qho txiaj ntsig ntawm cov kab mob plab.
3. Wirasan. Cuam tshuam cov pob qij txha thiab cov leeg pob txha, ua rau lub plawv zoo dua tuaj, tshem tawm kev txi.
4. Pose ntawm Dvipad Pitthasan. Txhim kho cov ntshav ncig, ua kom cov quav corset zoo dua.
5. Hauj sam Konasana. Tones lub plab hnyuv siab raum nyob rau hauv lub plab, tshem tawm qhov mob thiab nro nyob tom qab thiab lub duav.