Peb lub ntiaj teb no muaj neeg txaus ntshai heev, thiab tib lub sij hawm, muaj ntau yam kev ua si uas nws zoo nkauj npaum li cas txhua tus neeg nyob hauv lub ntiaj teb nrhiav tsis tau yam tsawg kawg ib qho kev nyiam ua si.
Txawm li cas los xij, qhov tseeb tseem nyob thiab cov tswv ntawm cov nyhav tshaj ntawd xav tsis yog ua si hauv kev ua si, thiab muab nws ua ke nrog tus leb tshaj plaws. Nws yog rau lub hom phiaj no, peb tab tom tawm tswv yim txog hnub no, yam kev ua tau zoo tshaj plaws rau kev poob phaus.
Classics ntawm lub ib hom ntawv nyeem - cardio
Rau tag nrho cov neeg uas twb sim nrhiav tau lawv tus kheej qee yam kev ua si qoj ib ce rau qhov poob, nws tseem paub zoo tias rau lub hom phiaj cardio no ib txwm pom zoo, qhov no yog - aerobic loads los yog loads nrog "huab cua". Tsis xav li, vim peb txhua tus paub hais tias O2 yuav tsum tau hlawv roj. Thiab xws li kev cob qhia (saib "tsis muaj cua"), lawv xav tau rau cov neeg uas twb tau tua rog lawm thiab xav kom tau pumped. Txawm li cas los xij, Asmeskas cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm tias qhov kev ua si aerobic tsis yog qhov tseem ceeb ntawm kev poob phaus, thiab tam sim ntawd pib tuaj nrog cov kev ua tau zoo tiag tiag kom poob phaus. Lawv paub tias lawv tau mus ua haujlwm. Yog li, yog tias koj khiav, ces koj yuav tsum tau hloov ntawm lub teeb loads nrog qhov siab tshaj plaws, tib yam siv rau kev caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog tsim rau ncaws pob nrog kev paub.
Qoj nyob hauv tsev
Contrary rau rumors uas cardioads (rau cov lus qhia fais) tsis zoo, txoj kev yooj yim tshaj kom poob phaus yog hauv tsev. Ua li no, koj yuav xav tau me ntsis sij hawm (dua li ob peb zaug hauv ib lub lis piam), tus txheej txheem tsim ua ntej (koj tuaj yeem nqa cov suab paj nruag thiab cov yeeb yaj duab uas muaj kev ua si), kev lom zem music, lub ntaub qhwv thiab, tej zaum, dumbbells. Yog tias koj tsis muaj teeb meem rog, ua kom zoo, tuav thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, kev ua tiag tiag hauv tsev (tsis tu ncua!).
Tsheb kauj vab
Cov ntau hom ntawm cov chav kawm, ntawm chav kawm, yog txawv, nyob ntawm seb qhov twg raws nraim koj xav poob poob. Yog hais tias koj lub hom phiaj yog nruj nreem pob, hips thiab ceg, ces qhov kev ua zoo tagnrho rau qhov hnyav, tsis paub tseeb, paub txog kev caij tsheb kauj vab .
Pas ua luam dej
Nyob hauv dej, tus neeg yeej pom tau tias tus txheej txheem ntawm kev tsim rov qab, zoo, thaum nyob hauv lub pas dej ua si tsis muaj qhov tsis muaj khoom, thiab lub caij nyoog yuav raug mob tsawg. Cia li da dej hauv lub pas dej, koj yuav kub hnyav ntau ntau thiab poob hauv qhov ntsuas hauv thoob plaws lub cev, thiab tshwj xeeb qoj ib ce rau hauv lub pas dej yuav coj tsis zoo. Koj tuaj yeem txhim kho thiab siv cov nqaij ntshiv ntawm dorsal, ntxiv dag zog rau cov ceg, xovxwm thiab ob txhais tes. Qhov kev cob qhia zoo tshaj plaws yog peb zaug ib lub lim tiam rau 30-40 feeb.
Ntseeg kuv, nyob hauv cov dej caij "ntws" txawv, thiab rau cov sijhawm ib nrab ntawd koj hle dhau qhov txias, tsis pom nws.
Chais
Yog tias koj xav kom muaj kev lom zem nrog kev pab, thaum koj muaj tseeb sawv ntawm koj txhais ko taw, thiab ob peb abrasions yuav tsis tau txais koj mus rau kev sib tw, cov yeeb yaj duab yog qhov zoo tshaj plaws kev kawm rau poob phaus
Zoo, zoo, nws yog tshaj, minuscule, piv rau dab tsi koj yuav ua tau nyob rau hauv lub ntiaj teb no rau poob. Hauv kev tso cai, txhua yam kev kub ntxhov kub hnyiab ib qho calorie ntau ntau (saib ENERGY!). Nrog rau qhov no, tsis muaj leej twg sib cav. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau coj koj tus kheej mus rau qhov teeb meem kev rog thiab koj tab tom nrhiav kev ua si kom zoo tshaj plaws "roj hlawv", ces nws muaj nqis saib ntau npaum li cas thaum koj siv ntawm qhov hnyav nce thiab ces koj yuav tsum xav tau qhov teeb meem ntawm kev ua si.