Tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Tsis tas li ib qho kev tshwm sim tsis zoo. Kev ntxhov siab yuav muaj kev paub zoo nyob rau hauv ib qho chaw zoo, muaj tus cwj pwm zoo. Kev nyuaj siab yog tsis muaj dab tsi ntau tshaj li ib qho kev tiv thaiv ntawm lub cev hloov cov kev mob uas tus txiv neej muaj accustomed mus nyob. Qhov no hu ua "comfort zone", tuaj tawm ntawm qhov uas peb tsis khab seeb. Psychoemotional kev ntxhov siab tshwm sim nyob rau hauv tej yam kev mob ntawm kev cuam tshuam tsis zoo. Cov no suav nrog:
- kev hem thawj;
- kev chim siab;
- muaj teeb meem;
- ntshai.
Tuaj mus rau hauv lub xeev no, ib tus neeg tsis tuaj yeem ua rau nws tus xeeb ceem thiab kev sib raug zoo.
Kev ntxhov siab ntawm kev xav mus los ntawm ntau theem:
- theem ntawm kev ntxhov siab. Nyob rau theem no, nws muaj qhov ntse ntse rau stimuli;
- theem ntawm tsis kam. Tus txiv neej tau yoog thiab yoog mus rau tej yam ntawm kev ua neej. Nws muaj peev xwm nyob hauv ib lub xeev ntawm kev nyuab siab;
- theem kev qaug. Theem ntawm adaptability txo, uas tom qab ua rau yus tuag.
Physiology
Kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab cuam tshuam tag nrho cov kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nws muaj ib qho kev cuam tshuam ntau dua rau lub cev nqaij. Cov yav tas, tig mus, tawm tsam tsis pom kev zoo, tsis yooj yim kiag li. Lub cev nqaij daim tawv yog ib feem ntawm qhov system hauv lub paj hlwb.
Tam sim no txog dab tsi tshwm sim thaum lub sij hawm ntawm kev ntxhov siab:
- lub cortex tau txais ib lub teeb liab los ntawm lwm qhov chaw. Cov stimuli pib ua;
- lub teeb liab suav tias yog ib qho kev hem thawj raug xa mus raws cov kab mob hauv lub siab mus rau lub tuam tsev ntawm hypothalamus;
- nyob rau hauv lub cev muaj ib qho tso tawm haib adrenaline.
Cov cim qhia ntawm kev ntxhov siab
Koj tuaj yeem kuaj xyuas txoj kev ntxhov siab nyob hauv cov cim nram qab no:
- tau nce lossis txo qis hauv lub cev;
- ceev nrooj, plhaw kev ntxhov siab;
- tawm hws;
- mob taub hau thiab kiv taub hau;
- nkees;
- txob taus;
- ntxhov siab, ntshai, kev xav poob siab;
- tsis muaj peev xwm tswj tuav kua muag;
- kev coj cwj pwm tsis pom kev.
Lub peculiarity ntawm qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab yog nyob rau hauv qhov tseeb hais tias xav "tawm mus scale" thiab yog nyuaj rau kev tswj. Tus neeg muaj peev xwm qhia tsis txaus rau qhov teeb meem tshwm sim, "ua txhaum" rau lwm tus, yog li nws tus kheej los ntawm kev ua kom muaj zog.
Kev kho mob
Lub xeev ntawm txoj kev ntxhov siab hauv txhua qhov teeb meem yog kho tau. Qhov zoo tshaj plaws thiab nrov xaiv yog:
- xav txog (so);
- pib-kev cob qhia (tus cwj pwm kom zoo);
- yoga;
- kev qoj ib ce (gym);
- noj tshuaj ntsuab;
- mus ntsib kws kho mob.
Feem ntau luag thiab ntseeg tias txhua yam uas tau tshwm sim yog rau qhov zoo dua.