Kev noj haus rau tubnkeeg cov neeg nyob hauv dej - yoojyim zom rau tom tsev

Txoj kev npaj noj no yog xaiv los ntawm cov neeg uas tsis xav mus ua si, tab sis xav kom poob phaus. Nutritionists tsis pom zoo siv txoj kev, tab sis nws muaj ntau ntawm kiv cua, vim hais tias tom qab koj thov nws, koj yuav poob ntawm 5 mus rau 12 kg. Txoj kev noj haus no yuav tsum tsis txhob siv cov neeg uas muaj ntshav qab zib mellitus thiab mob plab hnyuv.

Kev noj haus ua haujlwm li cas rau cov neeg tubnkeeg?

Tus essence ntawm txoj kev npaj khoom noj khoom haus no yog tias ib tus neeg yuav tsum haus ib qho dej ntau hauv ib hnub. Cov kua yog tsim nyog rau lub cev, nws yuav pab tshem cov co toxins, txhawb nqa kom huv, ua kom lub plab, txo kom txhob muaj kev tshaib plab. Dej noj cov neeg ua haujlwm rau tub nkeeg pom zoo tias thaum lub sijhawm nws siv, ib tug neeg tsis noj zaub mov thiab roj calorie. Nws tsis tsim nyog ua kev ua kis las thaum lub sij hawm kawm, kws kho mob tsis pom zoo kom cob qhia txhua yam, nws tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv.

Kev noj haus rau cov haujlwm tub nkeeg lossis tsis?

Cov kws kho mob tsis meej xwm txog lub tswv yim ntawm kev noj haus, hauv lawv lub tswv yim, kom poob ceeb thawj, siv koj ua tau, tab sis kom yuag tsis ua hauj lwm. Cov khoom noj uas tsis muaj tub sab tsuas yog 10 kg ntawm ib lub limtiam twg thiaj li raug mob rau kev noj qab haus huv, thiab qhov no kuj yog ib qho tseem ceeb uas muab kev tawm tswv yim tsis zoo. Yog tias ib tug neeg tau txiav txim siab los thov txoj kev, nws yuav tsum noj cov tshuaj vitamin kom thiaj li txo tau qhov tsis zoo.

Ceev ceev poob rau tub nkeeg hauv tsev

Thaum koj tau txiav txim siab ua raws li cov phiaj xwm khoom noj no, nws yuav tsum coj los siv ntau yam kev cai. Tsuas yog tom qab ntawd noj cov zaub mov rau tub nkees rho tawm 12 kg yuav muab lub siab xav tau. Cov kws kho mob qhia:

1. Tsis suav cov zaub mov tiav tag, lawv muaj roj ntau.
2. Sim tsis txhob noj cov khoom qab zib, ua kom tau qhov siab tshaj plaws, koj yuav tsum tso cov roj ntsha txawm yog ntuj tso.
3. Ua kom lub sij hawm taug kev hauv huab cua ntshiab.
4. Tsis kam koom tes hauv kev ua kis las. Kev noj haus rau tub nkeeg ntawm cov dej tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam rau lub plawv mob ntawm lub plawv, tsis txhob nce lub ntsaws rau nws.
5. Muab cov khoom pub txhua hnub rau 4-5 pluas noj.

Kev noj haus rau tub nkeeg - tshuab raj

Muaj ob peb txoj kev xaiv rau txoj kev npaj khoom noj khoom haus, thiab txhua tus ntawm nws muaj nws tus yam ntxwv. Ua ntej, xav txog txoj kev ua siab mos tshaj plaws, qhov twg koj tuaj yeem noj cov zaub mov li ib txwm. Soj ntsuam cov hoob no yog pub rau 15-30 hnub, tab sis tsuas yog ntawm qhov tsis muaj kev qaug zog, kiv taub hau thiab hnyav tsaus ntuj yav tsaus ntuj. Yog tias cov cim no tshwm sim, koj yuav tsum rov qab mus rau tsoom fwv ib txwm thiab pom tus kws kho mob.

Kev noj haus rau cov tub ntxhais kawm tub nkeeg rau txhua txhua hnub:

1. 40 feeb ua ntej noj tshais, 2 tbsp. sov, tseem dej.
2. Thawj pluas noj - oatmeal, tsev cheese, yogurt los yog omelet. Koj siv tsis tau kua.
3. 2 teev ua ntej noj hmo haus 2 tablespoons. dej.
4. Qhov thib ob pluas mov - kua zaub, nqaij dawb, ntses, txhuv, qos yaj ywm los yog buckwheat, koj tuaj yeem noj khoom qab zib.
5. 30 feeb ua ntej noj hmo haus 2 tablespoons. dej.
6. Cov pluas noj kawg yog ntses, nqaij, zaub mov qaub, taum los yog cereal.
7. Kev noj haus rau tub nkeeg hauv dej tso cai rau koj npaj 2 khoom noj txom ncauj rau ib hnub, koj tuaj yeem noj cov zaub mov, ntawm txiv hmab txiv ntoo mus rau qhob noom xim kasfes. Ua ntej noj mov, koj yuav tsum haus dej kom tsawg kawg yog 1 tbsp. ntshiab tsis muaj pa roj carbon dioxide.

Kev noj haus rau tub nkeeg rau 3 hnub

Txoj kev qhia no, siv nws, koj xav tau kom khiav ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav muaj kev qaug zog thiab txawm tsaus muag. Kev noj haus rau cov laziest feem coob xav tias ib tug neeg haus 2 mus rau 3 litres dej ib hnub, cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj txhua hnub tsis tshaj 1000 kcal ntawm lub sijhawm no. Nws raug tso cai noj cov khoom siv mis nyuj uas tsis muaj rog, dawb steamed nqaij, zaub zaub nyoos thiab cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab. Los ntawm cov khoom noj khoom haus, khoom qab zib, hnyuv ntxwm thiab cov khoom ua tiav ib nrab yuav tsum muab pov tseg.

Noj cov zaub mov hauv dej

Siv tau, tab sis txoj kev pheej hmoo kom poob phaus. Koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav pib kawm thiab cuam tshuam nws yog tias koj tus mob tsis zoo. Kev yoo mov ntawm cov dej yog:

1. Tag nrho tsis pub khoom noj rau ib lub sijhawm ntawm 1 mus rau 5 hnub, nyob ntawm seb cov lus pom zoo ntawm ib tus kws khomob tshwjxeeb.
2. Siv tsawg kawg 3, tab sis tsis tshaj 3.5 liters dej ib hnub twg. Nws yog pub rau haus 1 khob ntawm kas fes tsis muaj suab thaj thiab ntsuab tshuaj yej.
3. Ua raws li cov cai ntawm lub sij hawm npaj, 3 hnub ua ntej pib kawm, koj yuav tsum maj mam txo qis qis dua ntawm cov khoom nruab nrab ntawm 500-600 Kcal.
4. Qhov tseeb ntawm txoj kev tshaib nqhis. Thawj hnub koj tuaj yeem noj cov zaub xam lav zaub, oatmeal ntawm dej, haus dej haus kefir, caloric intake ntawm kev noj haus tsis ntau tshaj 500-600 kcal. Hnub thib ob, ntxiv 50-70 g ntawm cov nqaij dawb los yog tsev cheese rau cov zaub mov, tom qab uas lwm 48 teev yuav tsum muab pov tseg nrog cov khoom qab zib, khoom noj khoom haus thiab cov khoom noj rog.

Noj cov zaub mov hauv dej

Lwm txoj kev siab dawb siab zoo, uas tau ua raws li 15 mus rau 30 hnub. Noj cov zaub mov hauv cov dej hauv cov dej ua kom pom tias ua ntej txhua pluas noj rau 1 teev, 1 tbsp yuav noj. kua. Nyob rau hauv ib hnub koj yuav tsum tau noj 3 lub sij hawm, ib qho khoom noj txom ncauj tau raug tso cai. Tom qab txhua pluas, tom qab 30 feeb koj yuav tsum haus lwm 1.5 dia. dej. Cov kev ua si hauv athletic raug tso cai, tab sis tsis yog intensive, nws yog qhov zoo dua los hloov lawv thaum taug kev los yog caij tsheb kauj vab.

Thaum xaiv tau ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus no, nco ntsoov nco ntsoov tias tag nrho lub sijhawm ntawm lawv cov cai yuav tsum noj cov vitamin los yog calcium. Txwv tsis pub, cov plaub hau tuaj yeem pib poob, cov rau tes yuav tawg, tej zaum cov tawv nqaij kuj yuav ua rau neeg mob plab. Cov kws kho mob tsis pom zoo kom siv cov khoom noj ntawm dej rau cov neeg muaj hnub nyoog 18 xyoo, cov poj niam cev xeeb tub thiab cov niam laus laus. Kev ceeb toom yuav tsum raug siv rau cov neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoo.