Yuav luag txhua tus niam, yug me nyuam thaum yug me nyuam thiab tau so ntawm qhov txheej txheem hnyav thiab lub luag hauj lwm, los txog rau daim iav thiab pom tias nws lub cev tsis deb ntawm qhov nws tau ua ntej nws cev xeeb tub. Tab sis koj xav kom tseem yuav slim thiab haum. Thiab tag nrho cov no yog tiag tiag, yog tias koj pom koj tus kheej ib txoj kev nyiam 15-20 feeb txhua hnub. Yuav kom rov qab tau cov duab tom qab yug me nyuam ib tug tshwj xeeb gymnastics tau tsim, lub ce uas yuav pab tau tus niam txiv kom rov qab tau nws daim ntawv qub.
Lub cev qoj ib ce rau qhov hnyav tom qab yug me nyuam
Koj tuaj yeem ua gymnastics rau lub sijhawm tom qab yog tias tus poj niam tsis muaj teebmeem thaum yug menyuam thiab tus kws kho mob tsis txwv nws ua nws. Hauv kev ua tiav lub hom phiaj tau muab rov qab zoo dua, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov nyhuv yuav nyob ntawm qhov kev ua ntawm kev ua kom zoo nkauj ntawm kev ua ub ua no tom qab yug me nyuam.
Thaum twg kuv tuaj yeem pib gymnastics tom qab yug me nyuam ? Ua thawj cov kev ua yooj yim ua tau rau thawj hnub. Nws yuav tsum tau rov qab hais tias kev qoj ib ce tsis tsuas yog muab cov kev ua kom zoo nkauj xwb, tiam sis kuj qhia cov kev mob plawv, ua pa, tiv thaiv kev mob ntawm varicose leeg ntawm cov sab nraub qaum. Thaum pib kawm, lub thauj khoom yuav tsum tsawg, thiab tom qab ntawd ces lub cev muaj zog yog pom zoo kom nthuav dav thiab ntxiv cov ris nraim (lub dumbbells tuaj yeem ua los ntawm ib lub raj mis uas muaj cov xuab zeb lossis dej). Siv tau ua pa nyuaj tom qab yug me nyuam, qoj ib ce nrog kev nthuav dav thiab kev ntaus pob ncaws pob. Nws kuj pom zoo kom ua tau qoj ib ce tom qab yug me nyuam nrog tus me nyuam, uas yuav ntxiv kev ntxhov siab rau tus niam hluas thiab yuav pab tau rau tus me nyuam.
Yuav ua li cas kom zoo tom qab yug me nyuam - piav qhia txog kev ua si
Ntawm no yog qee cov qauv ntawm kev ua qoj ib ce rau ntau qhov chaw ntawm lub cev uas yuav pab tau tus niam txiv rov qab qub qub dua qub.
- Gymnastics rau sab nraud thiab plab mog tom qab yug me nyuam. Pib, koj yuav tsum fim phab ntsa, nrog cov ceg kis tawm thiab me ntsis nyom ntawm lub hauv caug. Txav tes thiab caj npab sab hauv phab ntsa, nrog koj lub luj tshib taw. Txiav txoj lauj kaub nrog lub hauv caug ntawm lub hauv caug thaum lub sij hawm qhuab ntuag, thaum lub xib teg tsis rhuav tshem ntawm phab ntsa, tab sis ntawm ko taw hauv av. Yog tias qhov kev ua tiav yog ua tiav, tus poj niam xav tias muaj ib qho dab tsi rau hauv xovxwm thiab rov qab. Nws tseem ceeb kom ua pa kom zoo.
- Gymnastics Kegel tom qab yug menyuam tau ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab me me thiab lub txiv paum, thiab tiv thaiv qhov tsis ua haujlwm ntawm lub tsev menyuam. Ua li no, lim thiab so kom cov nqaij ntshiv ntawm lub perineum kom ntev li 30 feeb, thiab so kom txaus rau tib lub sijhawm. Yuav tsum tau ua 3-4 le caag. Gymnastics rau qhov chaw mos yog pom zoo tsis yog tom qab yug me nyuam, tab sis kuj tseem lub neej rau cov poj niam kom ntxiv dag zog rau cov qau thiab tiv thaiv tsis tau tshwm sim.
- Ce mus rau ntawm lub mis tom qab yug menyuam yog qhov tseem ceeb rau kev siv tom qab pub mis. Ua li no, koj yuav tsum tau sib piv ob txhais tes thiab ua kom ncua sijhawm rau 10 seconds, ces rov qab lawv tom qab so.
- Ce rau cov xovxwm tom qab yug me nyuam yuav tsum tau ua peb zaug ib hnub thiab muaj qee yam ntawm lawv. Yog li ntawd, thaum pib txoj hauj lwm nraub qaum nrog lub hauv caug ntawm lub hauv caug, koj yuav tsum nqa lub cev nrog ceev taw, thaum tawm ceev ceev ntawm qhov siab, tes yuav tsum tau tuav qab lub taub hau los yog hla hauv lub hauv siab. Qhov thib ob qhov ua tau zoo tshaj plaws yog tshem cov nqes ceg sab nraud
los ntawm txoj hauj lwm nws, thaum exhaling ntawm lub ascent.
Yog li, yog tias koj xaiv koj tus kheej ib txoj kev nyiam 20-30 feeb ib hnub twg, koj tuaj yeem rov qab tsawg kawg ib daim duab uas koj tau ua ntej cev xeeb tub. Ua ib co kev ncaws pob koj yuav tsum muaj tus cwj pwm zoo, muaj khaub ncaws hnav thiab chav dej zoo uas tsis muaj siab tshaj 20-22 ° C. Kev xav yooj yim thiab kev txhawb zog, koj siv tau tom qab-gymnastics uas tsim los ntawm Cindy Crawford los yog lwm tus mummy mummy uas yuav pab koj yog tus muaj txiaj ntsig zoo.