Khiav ua yeej tau suav hais tias yog lub cuab yeej txhim khu kev txhim khu kev noj qab haus huv, ua kom muaj kev sib haum xeeb thiab kev kho txhua yam. Muaj tej tus neeg raug mob thaum paub tias, tom qab ntev ntev ntawm kev ua si ntawm no, kev mob qog nqaij hlav tawm ntawm cov neeg khiav dej num! Nws zoo li ib qho txuj ci tseem ceeb, tiam sis tseem - yog piav qhia yooj yim heev. Thaum khiav mus, tus neeg ncaws pob lub cev muaj kev kub ntxhov hauv lub cev. Nyob rau hauv tus ntawm kub, lub qog formations dissolve. Tab sis cov lus nug, uas cov nqaij ntshiv viav ntawm txoj kev khiav, txhawj xeeb feem ntau ntawm cov neeg khiav dej num uas tab tom khiav tsis tau los yog nyuam qhuav nyuam qhuav ua lawv tus kheej rau qhov kev ua si no. Lo lus teb rau lo lus nug no yog ntxiv hauv tsab xov xwm!
Dab tsi yog qhov cuam tshuam rau cov leeg?
Yuav luag tag nrho cov leeg nyob hauv kev khiav qeeb ib qho twg uas tau txais ib qho kev cuam tshuam loj. Tab sis txhua pawg nqaij ntshiv hauv qhov no tau txais cov khoom uas txawv hauv qhov siv ntawm qhov siv. Dab tsi ua rau cov leeg pib khiav hauv thawj qhov chaw?
Yog tias koj khiav tsis tu ncua, lub cev nqaij daim tawv loj zog uas tau txais kev pab thaum lub sij hawm kawm yog lub plawv ntawm lub plawv, thiab qhov no tsis yog txhais tau tias kev xav. Maj mam, vim yog qhov "pumping", cov phab ntsa ntawm no cov leeg khov, cov hlwv ntawm sab laug, qhov kab uas hla ntawm cov leeg hlab ntsha, cov kab mob qis dua tuaj. Qhov muaj zog no cov nqaij, qhov ntau cov ntshav nws tuaj yeem pom. Ib qho txiaj ntsim ntawm kev sib koom tes ntawm txoj kev mob ntshav yog qhov ua kom huv si.
Kev hais txog cov nqaij ntshiv ntawm lub cev mob rocky khiav, ntawm chav kawm, nws yog feem ntau cov leeg ntawm cov ceg. Raws li tus mob, tag nrho cov nqaij ntshiv tuaj yeem muab cais ua tus txhawb nqa thiab yooj yim. Cov leeg nqaij yog xws li:
- Cov leeg txhav;
- gluteus leeg;
- nrog nqaij leeg (nyob ntawm lub hauv paus ntawm tus ncej thiab tswj cov txheej txheem ntawm cov leeg ntawm cov leeg pob);
- calf cov leeg.
Cov leeg txhawb nqa muaj cov nqaij ntshiv ntawm lub plab thiab sab nraud. Nws yog txoj haujlwm tseeb ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm uas yuav cia koj mus kom muaj lub cev zoo nyob rau hauv kev cob qhia, uas nyob rau hauv lem yuav pab kom koj tsis txhob ntog thiab raug mob.
Yog tias thaum lub sij hawm khiav ntawm koj lub cev yog nyob rau hauv txoj cai txoj hauj lwm, ces cov leeg ntawm caj dab, caj dab thiab caj npab yuav raug muab pov tseg (tsis txhob ceeb). Ntawm yav tas los, cov pob txha muaj cov nquag siv, uas yog lub luag haujlwm rau txoj kev sib tw ntawm caj npab thiab khawm ntawm caj npab hauv lub luj tshib. Txoj hauj lwm ntawm lub cev thaum khiav txhais tau hais tias: Koj khaws lub cev kom ncaj, thiab lub xub pwg - straightened. Tsis txhob hnov qab txog kev soj ntsuam cov cai ntawm kev khiav cov txheej txheem.
Tab sis nco ntsoov tias cov nyhuv loj ntawm kev khiav, ntawm txoj kev mob ntawm cov nqaij pob txha, tsis muaj nqis tos. Khiav ua haujlwm yuav pab coj cov nqaij ntshiv mus rau hauv lub xeev uas muaj suab nrov, kom lawv nyuab thiab nce me ntsis hauv qhov ntim. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab ua kom koj lub cev muaj zog thiab muaj kev mob siab ntxiv. Koj yuav tsiv mus ntxiv. koj lub cev yuav maj mam tsim ib hom roj nqaij hu ua glycogen. Txij lub sijhawm, qhov roj ntawm no yuav nce, thiab koj tuaj yeem khiav ntev dua yog tias koj tsis xis nyob. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntshai ntawm qhov tseeb tias koj yuav muaj Schwarzenegger ob txhais ceg nyob rau hauv ib lub xyoo los yog ob, vim hais tias khiav, rau feem ntau cov feem, tsis yog lub cev nqaij ntau zog ua kom muaj zog thiab tones lawv. Yog tias koj xav tso koj ob txhais ceg, ces koj yuav tsis tau qhia rau ntawm lub caij naus npab, tab sis hauv gym, nyob rau hauv kev puag nrog "hlau." Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab tias yog tias koj nres koj khiav, ces sai sai koj lub cev yuav txo qhov qoob rau glycogen, maj txo nws mus rau qhov pib ntsuas.
Tam sim no koj paub cov nqaij ntshiv twg tau kawm thaum lub caij sib tw, cov twg sawv daws yuav yog cov sib txeeb thiab cov uas sawv daws yuav tsis yog, thiab qhov kev sib tw no thiab kev ua si zoo li no yuav muab rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Ob peb qhov tseeb ntxiv ntawm txoj kev khiav haujlwm: