Koj pib hnov ib co kev hloov hauv koj lub cev: qhov khiav ntawm lub hwjchim hloov siab tsis pauv hloov ntawm kev qaug zog, luag nyav - nrog kua muag, thiab nyob rau yav sawv ntxov los ua lub sijhawm. Koj khiav mus rau lub tsev muag tshuaj, yuav tsum tau mus kuaj cev xeeb tub - thiab "URA!", Koj pom ob lub txiaj ntsim zoo.
Txij ntawm no lub sij hawm, maj los qhov kev paub tias tam sim no koj muaj lub luag hauj lwm tsis yog rau koj tus kheej, tab sis rau ib qho txuj ci me me uas koj muaj hauv koj lub siab. Tam sim no koj yuav tsum tau soj ntsuam txhua yam uas koj tau ua ua ntej cev xeeb tub thiab tawm tsuas yog dab tsi pab tau koj thiab koj tus me nyuam.
Kev pom zoo
Tau ntau xyoo los lawm, tab sis tam sim no koj pib nug koj tus kheej cov lus nug txog seb nws puas tuaj yeem mus kawm ntxiv, seb koj yuav ua li cas rau cov poj niam cev xeeb tub, yuav ntev npaum li cas qhov kev cob qhia yuav kav ntev thiab yuav ua li cas tsis ua rau tus me nyuam mos. Nyob rau hauv tsab xov xwm no peb yuav sim teb koj cov lus nug.
Thaum twg, thaum koj tuaj rau ntawm qhov chaw qoj ib ce, koj nug seb koj yuav ua tau li cas, ib tus kws tshaj lij, tsis muaj hesitation, hla hauv koj qhov kev cob qhia kev ua txhua yam kev twists thiab qwj, jumps, mahi thiab sib sib zog nqus squats uas yuav ua tau rau ib tug nchuav menyuam. Hauv qhov thib ob zaum ob, daim ntawv teev cov kev txwv tsis pub ua yuav nce me ntsis. Ntawm no, tag nrho cov khoom xyaw rau hauv qab yuav ntxiv, vim lawv tuaj yeem ua rau tus me nyuam muaj qhov tsis muaj zog txaus oxygen. Tsis tas li, tag nrho cov kev ua hauv uas txhais ceg uas siab tshaj lub taub hau poob mus rau hauv daim ntawv teev npe hauv txoj cai txiav npluav. Nyob rau hauv peb lub trimester ua si kom ceev faj thaum ua kom ncav ce. Lawv tuaj yeem ua rau me nyuam nchuav los yog koj tuaj yeem yooj yim tau tshem tawm, ua tsaug rau ib qho tshwj xeeb hormone relaxin, uas tau ua thaum lub caij cev xeeb tub kom tus me nyuam muab txoj kev cai pub dawb tshaj thaum nws yug los.
Nws yog qhov zoo tshaj rau kev xyaum thaum cev xeeb tub nrog ib tus kws qhia ntawv uas tau saib xyuas koj, ua yuam kev thiab yuam kom sai. Tab sis yog tias tsis muaj ib qho zoo li no, ces peb tuaj yeem muaj kev xaiv ntau dua lwm txoj hau kev. Txoj haujlwm tshaj plaws rau cov poj niam cev xeeb tub yog ua luam dej . Cov cwj pwm uas ua hauv dej, tsis txhob txhaws ntswg, txhim kho cov ntshav, yog li ua kom pom qhov pom ntawm cov cim qhab nia, thiab tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm overheating lub cev. Taug kev kuj yog ib qho zoo rau kev qoj ib ce. Nws yuav zoo li, qhov kev siv yog dab tsi? Thiab cov txiaj ntsim zoo tshaj. Taug kev txhawb zog qhov kev mob plawv, txhawb nqa kev ywj pheej thiab ua kom muaj zog, uas yog qhov tseem ceeb thaum cev xeeb tub thiab thaum lub caij ua haujlwm. Thiab tsis txhob hnov qab tias thaum lub sij hawm cev xeeb tub nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua kom cov nqaij tawv nqaij qis zog thiaj li ua kom muaj qhov hnyav ntawm tus me nyuam hauv plab. Yog li, koj tsuas xav tau ua kom cov poj niam cev xeeb tub rau tom qab. Qee cov kev ua koj ua tau hauv tsev.
Qoj rau cov poj niam cev xeeb tub
- Xyaum ua haujlwm "The Cat" . Pib ntawm txoj hauj lwm: peb txhos caug, peb muab peb tes rau saum dav ntawm lub xub pwg nyom thiab so rau hauv pem teb. Sab saum toj thiab coccyx muaj stretched rov qab, tau khoov rov qab rau hauv cheeb tsam chaw lumbar. Ntawm exhalation peb round peb sab nraud thiab stretch li, peb txo lub taub hau thiab coccyx downwards.
- Kev ua si "Daub" nrog kev ncab. Pib ntawm txoj hauj lwm: peb txhos caug, peb muab peb tes rau saum dav ntawm lub xub pwg nyom thiab so rau hauv pem teb. Nyob rau tib lub sij hawm, khov kho ntawm sab tes xis thiab sab laug ceg, ncab tawm tshaj li cov tswv yim ntawm cov ntiv tes ntawm tes thiab taw. Peb nyob hauv txoj haujlwm no rau 15-20 feeb. Sim ua kom koj tshuav nyiaj li cas. Ua tib yam li lwm sab tes thiab taw.
- Qoj "Cheyno-Thoracic Trough" . Pib ntawm txoj hauj lwm: peb txhos caug, peb muab peb tes rau saum dav ntawm lub xub pwg nyom thiab so rau hauv pem teb. Maj mam txav peb ob txhais tes rau hauv pem teb kom txog thaum lub hauv siab tsis chwv hauv av. Lub puab tsaig yog qis rau hauv av. Peb ncab tawm rau cov tswv yim ntawm cov ntiv tes ntawm cov caj npab rau pem hauv ntej, thiab lub coccyx ncov siab dua. Nyob hauv txoj hauj lwm no rau 15-20 feeb. Tom qab ntawd kuj maj mam rov qab mus rau qhov qub. Rov ua ob peb zaug.
Thiab, thaum kawg, ob peb lub tswv yim rau cov poj niam cev xeeb tub. Ua 3-4 zaug ib lub lim tiam, tsis txhob ua rau koj ua tsis taus pa, tsis txhob puag koj lub plab thaum siv qoj ib ce, thiab haus dej ntau dua qub, ua ntej thiab tom qab qoj ib ce. Nco ntsoov txav yog lub neej!