Nyob rau hauv 40s ntawm lub xyoo pua xeem, tshwj xeeb Kegel qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub tau tsim. Qhov teeb meem uas tau tshwm sim los ntawm Dr. Arnold Kegel los tsim cov kev ua no yog kev kho mob ntawm cov neeg mob uas muaj kev tsis tso zis thaum lub sijhawm me nyuam mos. Kev kho mob phais, uas tau siv rau lub sijhawm ntawd, nws yeej tsis muaj qhov zoo, thiab Dr. Kegel txiav txim siab los daws qhov teebmeem hauv kev, tshem tawm qhov laj thawj uas ua rau qaug zog ntawm cov leeg mob, uas tshwm sim los ntawm kev tswj fetal siab thiab hormonal hloov.
Yog li, Kegel qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub tau tsim, uas nyob rau hauv lub sij hawm luv tshaj plaws tau muaj nyob hauv ntau lub teb chaws hauv ntiaj teb. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev ua tau zoo tshaj qhov kev cia siab, raws li nws muab tawm tias lawv daws cov teeb meem ntau dua li Ameslikas xav. Kev ua Kegel qoj ib ce thaum koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem npaj cov leeg nqaij ntawm lub me nyuam plab me nyuam thiab tsis txhob muab cov nqaij mos tawm thaum uas dhau ib tus me nyuam los ntawm kev yug me nyuam. Thiab qhov kev ua tiav ntawm kev ua tom qab yug me nyuam pab kho lub cev kom sai li sai tau.
Kuj, dhau sij hawm, nws tau pom tias Kegel qoj ib ce tsis zoo rau thaum cev tsis tab seeb, tab sis tseem muaj ntau yam kab mob genitourinary thiab kev sib deev mob. Qhov no discovery contributed rau cov muaj koob meej ntawm kev vib this. Raws li cov poj niam uas ua Kegel qoj ib ce thaum lub sij hawm cev xeeb tub thiab tom qab yug me nyuam, txoj hauv kev tau zoo zuj zus, thiab ntau yam kev hloov ntawm kev ua haujlwm tau tshwm sim. Piv txwv, qee cov kev ncaws pob pib ua ke nrog yoga. Nws yog ua tau rau cov kev hloov ntawm Kegel cov kev ua rau cov poj niam cev xeeb tub los ntawm kev yees duab, lossis hauv kev saib xyuas ntawm tus xibfwb, piv txwv, hauv cov hoob rau cov pojniam cev xeeb tub. Thawj cov qauv ntawm kev ua haujlwm yog qhov yooj yim txaus, thiab kawm tau li cas ua nws yuav tsis yooj yim. Tab sis nws yog tsim nyog them nqi tias nrog qee qhov kev sib txawv thiab kev ua txhaum ntawm Kegel ce thaum lub sij hawm cev xeeb tub yuav raug pov thawj. Yog li, ua ntej koj ua tiav, koj yuav tau nrog ib tug kws kho mob tham.
Kegel Exercises rau Cov Poj Niam Cev Xeeb Tub
Xyaum Kegel thaum cev xeeb tub, kws qhia tawm tswv yim pom zoo ua rau thaj chaw so, tej zaum muaj suab paj nruag, mloog koj lub cev. Tsis txhob pib qhov qoj ib ce, lub pob ntxiv yuav tsum muaj zog zuj zus, raws li cov leeg muaj zog.
- Thawj thawj zaug ntawm kegel rau cov poj niam cev xeeb tub muaj nyob rau hauv kev hloov thiab kev so ntawm cov nqaij ntshauv hauv plab pelvic. Cov leeg no nyob ib ncig ntawm lub qhov zis, qhov chaw mos thiab qhov quav. Thaum lub sijhawm cov nqaij ntshiv, lub cev yuav tsum so, ua pa txawm. Txog 10 feeb koj xav kom koj cov leeg nyob hauv ib lub nruj, tom qab uas koj yuav tsum so kom zoo. Koj yuav tsum pib nrog 5 ce, nyob rau lub sij hawm koj tuaj yeem nqa txog li 10 qhov kev ua hauv ib qho, koj tuaj yeem ua rau cov lej nce ntxiv. Txij lub sij hawm, nws yuav ua rau kom qhov kev qoj ib ce, kom cov leeg qis qeeb zog, txhua lub sijhawm txhawb kom muaj kev ywj pheej kom qhov voltage rau 2-3 vib nas this, tom qab uas rov ntxiv thiab ceev nrooj. Qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg, koj yuav tsum tau maj mam so lawv nrog me me hauv 2-3 feeb.
- Qhov thib ob yog qhov kev qoj ib ce thiab kev so ntawm cov leeg hauv plab pelvic. Nws yog ua tsis muaj nro, ua pa nyuaj txawm, lub cev tsis zoo. Koj tuaj yeem pib qoj ib ce nrog 10 caj dab, 2-3 le caag, tom qab uas koj tuaj yeem ua rau kom muaj zog thiab lej.
- Qhov thib peb ce yog tsim nyog rau kev cob qhia cov leeg ntawm qhov chaw mos. Qhov no yuav tsum muaj qee yam ntawm kev mloog lus. Cov leeg ntawm lub paum yuav tuaj yeem sawv cev hauv daim ntawv ntawm ib lub raj muaj cov rings. Qhov kev qoj ib ce nyob hauv kev hloov ntawm cov rings, thiab tom qab txhua qhov txo nws yog tsim nyog los tuav qhov voltage rau 2-3 vib nas this, ces nce siab dua, txiav lub nplhaib tom ntej. Rau kev yoojyim ntawm kev ua kom pom ntawm kev qoj ib ce, cov kws qhia tswv yim nthuav tawm nqa ntawm ib lub elevator ntawm ntau lub tsev sab nraud nrog rau txhua lub tsev. Thaum mus txog lub nplhaib, koj yuav tsum tau so koj cov leeg khov kho, pausing ntawm txhua lub nplhaib. Tom qab ua tiav lub voj voog ntawm "lifting" thiab "qhovntsej" cov nqaij ntshiv lawm ua rau nws zoo siab.
- Qhov kev qoj plaub yog nyob hauv qhov kev cog lus ntawm cov leeg nqaij lwm tus lub qhov zis, qhov chaw mos thiab qhov quav. Tom qab cog cov leeg, koj yuav tsum ua kom zoo rau qhov lawv txiav txim siab - xub ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub qhov quav, ces qhov chaw mos thiab lub qhov quav. Txo thiab so kom txaus yuav tsum ua kom du dais.
- Kegel tom ntej no rau cov pojniam cev xeeb tub yog tsim nyog los npaj cov nqaij ntshiv rau lub sijhawm ua haujlwm. Yog tseem ua tau qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau pom zoo nrog tus kws kho mob. Yog tias muaj kev txaus siab rau txoj haujlwm, ib tus yuav tsum ua kom cov nqaij ntshiv hauv plab thiab ua ib nyhuv, thaum tsis txo
cov leeg. Kev ua si yuav tsum ua kom zoo, tsis muaj kev nruj nruj. Nqaij me ntsis tiv thaiv thiab tuav hauv txoj hauj lwm no li 5 feeb. Tom qab qhov no, so thiab qhov contraction ntawm cov leeg ua ke. Qoj ib ce ib zaug ib hnub tom qab lub zais zis.
Yog xav paub txog kev qoj ib ce ntawm Kegel thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua tau thiab nrog kev pabcuam ntawm kev yees duab, uas muaj kev sib tham ntawm cov kws tshwj xeeb. Tab sis, raws li tus creator ntawm lub ce taw tes, rau kev siv nws yog yuav tsum tsis tsuas mus ua raws li cov lus pom zoo, tab sis ua ntej ntawm tag nrho cov kawm kom paub thiab tswj koj cov leeg. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj qhov siv cov leeg nqaij thiab ua rau lawv muaj zog dua, vim tias lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm yog ua kom muaj kev ywj pheej thiab tswj koj lub cev.
Nqa tawm Kegel qoj ib ce thaum koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem txuag koj tus kheej los ntawm ntau cov teebmeem thaum yug menyuam thiab tom qab rov qab tau rov qab los, tswj tuav cov leeg ntawm cov leeg pob txha me me. Hauv cov tshuaj uas niaj hnub siv, cov kab no feem ntau yog ua ntej thiab tom qab cev xeeb tub, raws li kev kho mob thiab kho ntxiv rau ntau cov kab mob.