Raws li tsab xov xwm zoo li nws lub suab, ib qho loj me me yog tsis txaus rau txhua tus neeg. Qee zaum ib tug pojniam lossis tus ntxhais tsis paub yuav ua licas txo nws lub mis. Thiab nws tsis tas li nyob rau hauv qhov loj ntawm lub bust, feem ntau qhov teeb meem nyob rau hauv inconsistency ntawm ib tug poj niam txoj kev loj hlob thiab lub mis loj.
Feem ntau cov teeb meem no tau ntsib thiab cov ntxhais hluas, tus neeg qog nqaij hlav pib loj hlob hauv chav kawm, uas yog qhov ua rau kev thuam. Tsis tas li ntawd kuj loj tshaj plaws hauv lub mis uas tsis zoo rau lub cev thiab qhov teeb meem ntawm tus txha nqaj qaum, cov poj niam uas muaj lub mis loj loj, lawv tsis xis nyob hauv kev ua si. Qee lub ntsej muag qhov teeb meem yuav ua li cas txo qis lub mis tom qab yug, vim tias muaj menyuam hauv plab thiab pub mis niam feem ntau yuav ua rau lub cev thiab qhov loj ntawm lub mis. Thiab tseem muaj ntau ntau yam vim li cas ib tus neeg pw ua ke ncaj ncees yuav tsis txaus siab rau qhov loj ntawm nws ob lub mis. Nws yog rau cov poj niam no thiab yuav muab siab rau hnub no cov ntaub ntawv qhia txog kev txo qis mis ntawm cov kev kho neeg mis uas tsis muaj kev phais.
Cia peb pib nrog lub simplest, los ntawm yuav ua li cas visually txo lub hauv siab. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog kev pabcuam ntawm cov ntaub pua txaj qub los kho cov duab, los yog siv cov khib nyiab hauv xaiv ib lub khaub ncaws. Lub khob ntawm lub khiab mis yuav tsum nyob ib ncig, tas nrog cov pob txha thiab ntom thiab dav sab. Nws pom tau lawd lub hauv siab thiab coj nws los ze zog mus rau qhov chaw. Ntawm cov khaub ncaws nws tsis pom zoo los hnav sweaters ntawm mating loj loj, blouses nrog ib tug loj qauv, ob lub hnav khawm. Thiab nws tsis pom zoo kom hnav khaub ncaws nruj, tab sis tsis txhob nkaum hauv qab hoodies. Cov khaub ncaws nrog cov ntsaws ntawm koj lub hauv siab koj kuj tsis haum, nrog rau cov khaub ncaws nyob rau hauv kab rov tav. Yuav ua li cas ces xaiv? Thiab xaiv ib sab saum toj nrog xub pwg, ib V-caj dab los yog ib txoj kab ntsug.
Muaj ntau tus pojniam xav paub txog lo lus nug: "Puas yog tiag tiag los txo lub hauv siab?" Peb yuav teb hais tias, tau kawg, nws yog ua tau, tab sis qee zaus nws tuaj yeem ua tiav nrog kev pab ntawm kev phais. Yuav kom txo tau cov pob hauv tsev yog qhov nyuaj heev, thiab thaum pib ua lag luam no nyuaj, npaj rau qhov tseeb tias koj yuav tsis pom qhov txawv txav. Tab sis ntawm no tshem 2-3 centimeters ntawm qhov muaj qhov ntim ntawm lub mis - ntawm lub zog ntawm yuav luag txhua tus poj niam. Ua li no, koj tuaj yeem ua haujlwm tshwj xeeb uas yog ua kom lub zog ntawm lub mis thiab ua kom zoo dua qub. Yog li, cov kev ua no txo qhov ntim ntawm qhov bust.
Yuav ua li cas kom txo cov mis nrog ce?
Xyaum ua si 1
Ordinary push-ups. Yog tias koj tsis tau ua haujlwm ntev (lossis tsis tau ua), thiab tam sim no nws nyuaj rau koj thawb koj tus kheej tawm hauv pem teb, ces koj tuaj yeem thawb koj tus kheej ntawm rooj, rooj zaum, maj mam tig mus rau hauv pem teb. Hauv qhov no, cov tes yuav tsum sib nrug heev. Koj yuav tsum pib 3-5 zaug ib hnub, maj mam mus txog 12-15. Yog tias koj tuaj yeem ua ntau dua - thov, tab sis ntau tshaj 30 zaug hauv ib hnub nws zoo dua tsis txhob tawm, tawm tsam koj ob txhais tes.
Qoj 2
Compression ntawm xib teg. Muab koj cov xib teg pov rau ntawm lub hauv siab (palms perpendicular to floor). Nrog quab yuam, nias ib txhais tes rau lwm tus. Thaum lub sijhawm nrawm, txhim kho rau ob peb lub sijhawm, tom qab ntawd so kom txaus. Nws yog txaus ua 40 zaug (zoo dua rau 2 lej).
Qoj 3
Tsa caj npab rau ob sab. Coj ib tug dumbbell uas hais txog 1 kg (taw qhia koj tus kheej rau koj tus kheej), ncaj koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj, ces kis lawv tawm mus rau sab, thiab rov coj nws los ntawm koj lub xub ntiag. Ua 3 txoj kev 10-15 zaug.
Qoj 4
Ce muaj li ob. Sawv ntawm phab ntsa, khoov nws nrog koj ob txhais tes. Nias ntawm phab ntsa nrog tag nrho cov quab yuam, koj yuav tsum hnov qhov nro hauv cov leeg ntawm lub hauv siab. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no ntev li 1 feeb. Tom qab ntawd ua tib yam, tab sis me ntsis dabtsi ua ntej nrog lub cev.