Cov menyuam yaus tsim tawm sai heev. Tus me nyuam nyob rau 3 lub hlis twb paub ntau heev thiab txaus siab rau nws niam nws txiv nrog nws cov thawj achievements. Txhua tus niam xav kom nws tus me nyuam ua neej raws li txoj cai uas muaj tseeb, nws tau noj qab haus huv thiab tsim tawm raws li cov cai, tab sis qhov no yog cai. Tag nrho tus kheej, thiab cov me nyuam tsis tuaj yeem muab piv los ntawm tib lub cim qhia tseeb.
Qhov siab thiab hnyav ntawm tus menyuam hauv 3 lub hlis
Nyob hauv thawj lub hli ntawm lub neej, cov menyuam yaus kov yeej theem pib ntawm lub ntiaj teb thiab pib kawm qhov ntawd. Lawv loj hlob sai heev, muab nruab nrab ntawm 500-900 g txhua txhua 30 hnub thiab ncab rau ob peb centimeters. Tuaj txheeb xyuas qhov kev loj hlob ntawm tus me nyuam yog lub luag haujlwm ntawm tus kws kho mob, tab sis cov niam txiv tuaj yeem ua qhov no raws li cov ntawv qhia sab nraud. Muaj cov qauv hauv qab no:
- qhov hnyav ntawm tus me nyuam muaj 3 hli yog 5-7 kg;
- qhov siab (rau ob qho tib si) - 62 cm.
Tub yog feem ntau loj dua cov menyuam ntxhais, tab sis tsis tas. Cov neeg uas tau pub niam mis tau nce nyhav dua. Rau cov khoom neeg tsim nyog yuav tsum tau zoo saib, pab tswv yim nrog tus kws kho mob rau kev hloov ntawm cov kev txwv. Txawm li cas los xij, yog tias qhov nyhav thiab qhov siab ntawm tus me nyuam tsis haum rau "tus qauv", thiab tib lub sij hawm tus me nyuam hnov zoo, tsis muaj laj thawj tsim txom.
Kev noj haus ntawm tus menyuam hauv 3 lub hlis
Hauv peb lub hlis ntawm lub neej tus digestive system ntawm tus me nyuam hloov me ntsis: lub peev xwm ntawm lub plab nce, raws li qhov ntim ntawm cov khoom noj tau txais. Tus menyuam noj 3 hlis twg ntau npaum li cas? Nyob rau hauv ib lub sij hawm, txog 150 ml ntawm kua, ib hnub twg ib zaug - txog li 900 ml. Tab sis tus me nyuam tseem tsis tau npaj dab tsi, tsuas yog niam mis los yog mis nyuj haus xwb. Qhov tsuas yog tau ntxiv rau kev noj haus (ntawm lub tswv yim ntawm ib tus kws kho mob) yog vitamin D, raws li kev tiv thaiv ntawm rickets. Nws yog muab nyob rau hauv daim ntawv ntawm dauv. Nyob hauv kev sib tw hnub nyoog no yog thaum ntxov dhau los ua kom paub.
3 lub hlis - pub mis rau menyuam noj
Cov menyuam yaus noj mov tsis tu ncua, nrog rau kev cuam tshuam me me. Qhov nruab nrab, qhov no yog 10-12 hnub noj mov thiab mus txog 4 hmo zaub mov, txij li lub caij nyoog ntawm kev tsim los thiab xaus nrog kev noj mov ua ntej yuav mus pw. Tus me nyuam muaj 3-hlis muaj peev xwm tswj hwm qhov ntim ntawm cov mis tau txais. Yog tias nws noj, nws yuav tso nws lub hauv siab. Raws li nyob hauv ib lub hlis dhau los, cov khoom noj yog muab los ntawm kev thov. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov niam tsev laus kom paub tias thaum lub sij hawm no, cov kua mis yuav ua rau me nyuam tsawg dua (tab sis muaj tus kab mob tsis zoo), tab sis tus me nyuam raug mob, nws tsis tsim nyog siv zog GW.
3 lub hlis - khoom noj khoom haus ntawm tus me nyuam
Kev noj zaub mov ntau yog muaj rau cov menyuam yaus uas noj tau rau ntawm qhov sib xyaw kom haum . Qhov nruab nrab ntawm kev pub noj mov yog rau xyoo, lub sijhawm sib txawv ntawm lawv yog 3-3.5 teev. Cov mis nyuj yog xam raws li cov tswv yim nram no: tus me nyuam qhov nyhav faib rau 6, qhov tshwm sim uas tau muab faib rau ntau npaum li cas ntawm kev pub mis. Qhov nruab nrab, nws yog 150-180 ml ntawm mis nyuj rau ib lub sij hawm. Kev noj haus ntawm tus menyuam hauv 3 lub hlis rau IV yog niam txiv lub luag haujlwm. Leej niam yuav tsum nco ntsoov tias tus me nyuam tau txais cov khoom noj raws caij nyoog. Tab sis yog tias nws tsis noj ntau dhau lawm thiab nug txog ntau dua "ntsuas", koj tuaj yeem txwv tsis pub noj mov ntxiv.
Tus me nyuam cov cai hauv 3 lub hlis
Cov kev ua txhua hnub yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus me nyuam. Tus menyuam yog 3 lub hlis npaj los qhia nws rau tsoom fwv. Txoj kev kaj siab rau niam txiv yog qhov kev xav tau ntawm lub sijhawm thiab kev pw tsaug zog. Lub sijhawm tsaus ntuj yog txuam nrog kev so. Tus me nyuam nyob rau ntawm 3 lub hlis muab kev pw tsaug zog ntev zog. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev mus rau qhov chaw pub rau noj thiab so, kom pw tsis muaj lub raj mis hauv koj lub txaj thiab tsis txhob hnov qab txog kev taug kev hauv huab cua. Hauv lub caij sov, koj tuaj yeem siv sijhawm txog 6 teev rau ntawm txoj kev nrog lub puab tsaig.
Tus menyuam yuav tsum tau pw li 3 lub hlis ntau npaum li cas?
Ib ntawm cov lus nug tseem ceeb uas txhawj xeeb rau cov niam txiv: muaj pes tsawg tus menyuam tau pw hauv 3 lub hlis? Lub neej nyob hauv tsev neeg mus raws li niaj zaus, niam thiab leej txiv sim nrhiav tus menyuam kom pw ntau dua thaum hmo ntuj thiab nyob twj ywm hauv nruab hnub. Qhov nruab nrab, cov me nyuam muaj peb hlis los ntawm 12 mus rau 18 teev ib hnub twg, feem coob ntawm lawv (8-10) tsaus ntuj, tab sis nws tsuas yog nyob ntawm kev coj cwj pwm thiab kev coj cwj pwm ntawm niam txiv. Qhov seem ntawm 3-4 teev yog tso tseg rau hnub so, uas tsis tas yuav tsum hnav:
- ib lossis ob hnub pw tsaug zog rau 1-2 teev;
- ib los sis ntau lub ntsiab lus, ntev 40-45 feeb.
Tus menyuam 3 lub hlis tsis tsaug zog zoo
Feem ntau, cov niam txiv muaj teeb meem tsis txaus siab thaum tus me nyuam pw tsis zoo thaum lub sij hawm tag nrho hnub ntawm 3 lub hlis - tsis ntog pw tsaug zog, ua rau pom kev ntxhov siab, txav ntawm lub rustle. Yog tias nws tsis tuaj yeem hloov kho rau "kev cai", tus me nyuam tsim nws tus kheej, tab sis qhov no tsis cuam tshuam nws txoj kev noj qab haus huv, tej zaum nws tau pw txaus. Nyob rau hauv lwm yam mob, hom yuav tsum tau kho. Kev tsaug zog ntawm ib tug menyuam hauv 3 lub hlis tej zaum yuav raug yuam ua los ntawm yam xws li:
- Ib tug cwj pwm ua. Piv txwv, yog hais tias nyob hauv thawj lub hlis ntawm lub neej tus me nyuam tau siv los pw tsaug zog hauv ib qho kev taug kev, hauv nws txhais caj npab ntawm nws niam, thiab mam li nco dheev nws tau poob ntawm lub sijhawm no, nws yuav tsis yooj yim rau kev hloov. Yog li ntawd, txij thaum yug los, tus menyuam yuav tsum tsaug zog hauv lub txaj menyuam .
- Tsis raug teeb meem hauv kev pub mis. Tus me nyuam tshaib plab tsis tsaug zog, tej zaum nws tsis txaus siab ua ntej yuav mus pw. Nws yog qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj plaws rau tus me nyuam noj hmo, tiam sis leej niam ua tau ceev faj los yog muab lub mis rau nws, ces nws yuav tsis sawv kom txog thaum sawv ntxov.
- Kev mob nkeeg. Colic yog qhov teeb meem tshaj plaws uas tiv thaiv cov me nyuam los ntawm kev pw tsaug zog. Nws yog raws sij hawm los saib xyuas ntawm kev noj qab nyob ntawm digestive ib ntsuj av, yog li ntawd raws li tsis mus ntsib teeb meem. Cov teeb meem tsis tu ncua nrog kev pw tsaug zog, qhov ua rau cov niam txiv tsis tuaj yeem kuaj xyuas, xav tau tswv yim ntawm tus kws kho mob.
Menyuam hauv 3 lub hlis - kev loj hlob
Thawj ob lub hlis ntawm tus me nyuam lub neej, nws tsuas yog siv rau qhov kev muaj tiag nyob ib puag ncig nws: noj mov, pw tsaug zog, muaj zog. Tag nrho cov saib xyuas rau ib tug me nyuam raug txo kom tu nws - kev ua ub ua no, txhua hnub ua yeeb yam. Qhov no tawg yog qhov uas ploj lawm. Tab sis pib ntawm lub hlis thib peb muaj kev xav tau ntawm lub hlwb: tus menyuam xav tau tus cwj pwm los ntawm niam txiv, nws tshoov siab rau lub luag nyav ntawm nws niam, kev sib tham, kev luag. Tus me nyuam nws tus kheej ua rau nws tus cwj pwm txawv: nws zoo siab, "ntiav", quaj thiab quaj qw thaum nws tsis txaus siab rau tej yam.
Kev loj hlob ntawm ib tug me nyuam twg hauv 3 lub hlis mas yog qhov tshwm sim ntawm qhov tsis hnov tsw, kev txhim kho ntawm lwm lub nruab nrog cev (hnov lus, pom, kov), qhov tshwm sim hauv lub ntiaj teb ib puag ncig lawv thiab muaj peev xwm qhia lawv txoj kev xav. Cov menyuam yaus tsom rau ib qho kev kawm (khoom ua si, niam), thiab saib nws ntev heev. Nyob rau lub sij hawm no, tus me nyuam siv tau los hnav nws txhais tes, qhia cov khoom hauv tsev, kom paub cov duab zoo nkauj.
Tus menyuam yuav tsum ua li cas hauv 3 lub hlis?
Cov niam txiv hluas uas tsuas to taub cov ntsiab lus ntawm niam tsev txiv tsev thiab leej txiv yog txhawj xeeb nrog cov lus nug: tus me nyuam ua li cas hauv 3 lub hlis? Kev sim ua kom haum raws li txoj cai, lawv sib piv cov kev txawj ntse thiab ua tiav ntawm lawv cov crumbs. Tag nrho tus kheej, thiab feem ntau ntawm cov me nyuam yuav tsim ib yam nkaus. Los ntawm qhov kev xam pom ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws, tus me nyuam yuav tsum tau ua li ntawm 3 lub hlis:
- tuav lub taub hau khov kho;
- xav txog cov khoom nyob ze;
- sim ntes lawv;
- kom sim ua tej yam "ntawm tus hniav";
- nquag npaj ua kom dhau los ntawm nraub qaum mus rau lub plab;
- kom rov qab los thaum nws pom ib lub ntsej muag;
- rau pronounce suab hauv ib lub suab, sib txuas lus nrog kwv tij neej tsa;
- ua neej nyob kom muaj kev txaus siab ntau dua li tej yam.
Yuav ua li cas tsim tus me nyuam hauv 3 lub hlis?
Ua kom tus menyuam kawm tau lub ntiaj teb sai dua, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev cob qhia kev sib xyaw nrog nws raws li kev ua si thiab kev ua si. Qee qhov yeeb yam uas tus me nyuam ua tau nws tus kheej thaum nyob hauv txaj. Ua li no, ci ntsa iab nyob hauv thaj tsam ntawm kev pom kev, nyob rau qhov ncav cuag yog ib txoj hau me me uas tus me nyuam tuaj yeem ncav cuag. Qhov no yuav pab nws kawm paub tias yuav tsum zaum li cas. Tus tsim cov lev kuj yog ib qho tseem ceeb, nrog kev pab los ntawm qhov uas tsis tsuas pom, tab sis kuj kov tau zoo.
Tus me nyuam muaj tsawg, tiam sis cov niam txiv yuav tsum faib sij hawm rau cov me nyuam kawm ntawv, 3 lub hlis - zoo sij hawm pib nyeem cov lus dab neeg, kev sib tham, kev piav qhia (thaum mus kev, txhua yam uas koj pom yuav tsum tau hu lawv npe). Qhov no yuav pab txhais cov lus, dua li ntawm tus me nyuam tsuas yog txaus siab los mloog lub suab ntawm kuv niam. Koj tuaj yeem ua li niaj hnub ua hauv kev ua si xws li: nkauj hu nkauj rau ib tug menyuam, nyeem cov kwv huam.
Cov khoom ua si rau cov me nyuam 3 hlis
Cov khoom ua si zoo tshaj plaws rau lub sij hawm no: ci ntsa iab, roj hmab cov duab (tsiaj thiab cov neeg), cov me nyuam roj hmab, tsim mats. Lawv yuav tsum zoo siab rau qhov kev sib tham. Lub nplua nuj ntawm cov xim thiab cov ntaub ntawv, cov suab lus tawm yuav pab txhawb tus me nyuam txoj kev mloog, kev pab cuam tsim kom muaj lub ntsej muag, hnov suab thiab pom kev. Ib tug menyuam yaus nyob rau 3 lub hlis yuav tsum muaj kev sib tham nrog cov neeg laus, yog li nws zoo yog tias cov kev ua si nrog cov niam txiv cov lus. Thaum tus menyuam raug tso cai ua si ntawm nws tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias cov khoom hauv nws nkag yog huv thiab tsis muaj kev puas ntsoog (tsis ntse ntse, lub teeb).
3 lub hlis - zaws rau tus menyuam
Cov kws kho mob pom zoo rau kev txhim kho txhua txhua hnub los ua tus me nyuam zaws, ua ke nrog cov kev ua si. Cov txheej txheem tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb rau cov me nyuam ntxov ntxov thiab muaj teeb meem nrog cov leeg ntawm lub caj dab (tawv taub hau khawm). Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm qhov zaws yog los tsim thiab ntxiv dag zog rau cov khov khaus, cov kab mob musculoskeletal, kev txawj tsav ntawm tes. Cov menyuam yaus nyob ntawm 3 lub hlis sim kawm paub yuav ua li cas tig tawm ntawm lub nraub qaum mus rau lub plab, kev them nyiaj yuav pab lawv hauv qhov no. Rau qhov zaws, koj yuav tsum muab 10-20 feeb ib hnub, ntxiv nws nrog da dej, ua si nrog lub pob (fitball).
Tswv yim rau lub zaws:
- Pib txoj hauv kev zoo siab (cov laus thiab menyuam yaus).
- Yog tias ua tau, ua kom muaj kev huv nrog tes, qhuav tes (tsis muaj cream thiab hmoov).
- Qhia zaj lus los ntawm kev sib tham, qhia txog kev sau paj huam, cov lus sib dhos tim khawv.
- Thawj lub zog (lawv yog qhov kawg) yog cov cwj pwm yooj yim, soothing tus me nyuam.
- Lwm cov caj pas thiab npuaj teg (ntawm lub xub pwg mus rau cov ntiv tes) nrog tov thiab yug me nyuam, tom qab ntawd lub plab, ceg thiab rov qab.
- Rubbing lub hauv caug nruj me ntsis tsis pom zoo. Thiab cov taw yuav los yau heev - los ntawm cov luj taws mus rau ntiv tes, yam tsis muaj kiag li.
- Sab nraub qaum kis tau los ntawm sab hauv qab - los ntawm pob tw mus rau xub pwg.
Gymnastics rau cov me nyuam 3 hlis
Gymnastics yog ib txoj haujlwm uas yuav tsum tau xyaum ua txhua hnub. Tus me nyuam muaj peb hlis uas ua raws li cov lus teb. Yog tias koj tsa nws, maj mam muab koj ob txhais tes los ntawm lub mis, thiab muab nws tso ua ke, tus me nyuam yuav khoov, tsa taub hau thiab ceg. No ce yog qhov tseem ceeb rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg. Thiab yog hais tias tus me nyuam mos mos raug coj los ntawm lub hauv caug thiab rub mus rau sab nraud, nws yuav pib yob nrog lub cev tag nrho tom qab lub ceg. Yog li ntawd, nws yuav ua kom sai sai rau tus tub rog ntawm nws lub plab.
Ib qho kev ntsuas rau kev tu tus me nyuam muaj cov khoom noj kom zoo (mis los yog sib xyaw), tag nro, hloov nrog lub pob. Pab tsis yog tsuas taug kev hauv huab cua ntshiab, tab sis kuj them lub tsev, zaws, tsim kev ua si thiab kev ua si. Tag nrho cov kev ua ub no nrog tus me nyuam yuav tsis txav deb ntawm cov niam txiv ntau lub sij hawm thiab kev rau siab. Tab sis ua tsaug rau lawv, tus me nyuam nyob rau hauv 3 lub hlis yuav tau txais kev qhia kom paub txhua yam kev txawj tsim nyog kom sib haum xeeb thiab ua nrog cov phooj ywg.