Pw tsaug zog yog lub ntsiab lus ntawm kev hloov lub cev lub hlwb thiab lub cev lub zog. Nyob rau hnub no lub ntiaj teb, ua hauj lwm thiab khwv tau nyiaj, ib tug neeg raug yuam kom txo tau lub sijhawm pw tsaug zog, thiab tsis muaj kev pw tsaug zog tsis yog ib yam khoom dab tsi. Qhov yuav tsum tau so rau hauv neeg nyias txawv nyias, tab sis nws muaj kev cai - los ntawm xya mus txog 8 xuab moos ntawm kev pw tsaug zog, ib lub sijhawm luv luv yog xam tsis tau pw.
Qhov ua rau tsis muaj pw tsaug zog yuav muab faib ua ob hom:
- txhob txwm ua (tus neeg nws tus kheej luv ua lub sijhawm pw tsaug zog, xaiv kev ua haujlwm rau yav hmo ntuj);
- unintentional (tsis pw ntawm kev ntxhov siab, kev mob, kev yug menyuam, noj tshuaj, thiab lwm yam).
Cov tsos mob ntawm kev tsis pw
- kom sawv, koj xav tau lub tswb moos;
- nws yog ib qho nyuaj rau tawm ntawm txaj thaum sawv ntxov;
- yuav tsum tsiv lub tswb moos thaum sawv ntxov;
- xav tias tsis zoo nyob rau yav tav su;
- koj tsaug tsaug zog ntawm cov rooj sib tham, lus qhuab qhia, hauv chav;
- hnov kev tsaug zog hauv tsheb thiab tom qab hnyav noj mov;
- koj yuav tsum tau hnav pw thaum nruab hnub los tuav kom txog thaum tsaus ntuj;
- poob pw tsaug zog thaum lub caij TV lossis ib hmo so.
Ntau tus tsis paub dab tsi ua rau thiab qhov txaus ntshai ntawm tsis muaj pw tsaug zog. Tej zaum nws yuav zoo li tsis muaj dab tsi nrog qhov no, tab sis tsis muaj kev pw tsaug zog muaj ntau yam kev tsis zoo uas dhau mus tshaj li niaj zaus hnub nyoog kev qaug zog.
Dab tsi ua rau ib tug tsis muaj kev pw tsaug zog?
- tsis muaj kev xav, kev qaug zog, qaug zog;
- qhov kev nkag siab ntawm kev lom zem poob siab;
- kev tsiv plawv;
- mob taub hau, kiv taub hau vim tsis pw;
- tsis zoo ntawm lub cim xeeb thiab lub zog;
- mob hauv qhov muag, tsis pom kev tseeb;
- qeeb hauv cov metabolism hauv lub cev;
- phaus nce;
- tsis tu ncua kev pw tsaug zog cuam tshuam rau cov tsos mob ntxov ntxov;
- txo hwj chim muaj tswv yim;
- kev cais thiab kev xav nrog tib yam nkaus;
- kev xav thiab kev paub ntawm kev txiav txim siab ntawm kev muaj tiag;
- tsis muaj peev xwm nrog kev ntxhov siab;
- teeb meem hauv kev daws teeb meem thiab txiav txim siab;
- tsis tshua muaj siab.
Muaj mob tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau tawg thiab narcolepsy. Qhov loj raug mob los ntawm tsis muaj pw tsaug zog yog tias lub cev tsis muaj kev hem thawj, uas tsis tau txais qhov tsim nyog so, uas ua rau kom txhua hom kab mob, nrog rau cov kab mob hauv lub plawv thiab ntshav qab zib. Nws paub zoo tias tsis tu ncua kev pw tsaug zog txo lub neej ntawm ib tug neeg.
Muaj kev xav tias cov poj niam muaj kev xav tsis zoo ntawm kev tsis tsaug zog dua li txiv neej.
Yuav ua li cas nrog tsis muaj pw tsaug zog?
- Ua kom koj txoj kev pw ntawm kev pw tsaug zog (ua ntej mus pw ua ke tsim ib qho rov qab ntawm qhov yeeb yam, xaiv lub sijhawm thaum koj mus pw, thiab saib nws).
- Sau yam tsawg kawg yog yam tsawg kawg hauv lub cev txhua hnub.
- Txhob haus dej haus caffeine tsib teev ua ntej yuav mus pw.
- Pluas tshais yuav tsum tsawg kawg yog 3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Txo cov dej haus kom tsawg ua ntej yuav mus pw.
- Maj mam txo qee qhov kev ua si los ntawm yav tsaus ntuj.
- Yog tias thaum tsaus ntuj koj muaj teeb meem pw tsaug zog thiab pw tsaug zog thaum nruab hnub, ces yuav tsum txhim kho hmo ntuj koj yuav tsum tsis txhob pw tsaug zog nruab hnub.
- Txhob haus cawv thaum tsaus ntuj.
- Tsis txhob cia kev ntxhov siab.
- Rau tagkawm, tsis txhob siv tus neeg pw tsaug zog kom ntau li ntau tau rau lwm yam tsis yog lub neej thiab kev pw tsaug zog.
- Sim nyob twj ywm txog 23.00.
- Ua kom zoo rau koj tus kheej zoo rau kev pw tsaug zog - zoo ventilate chav tsev, tua lub teeb thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob, koj tuaj yeem siv cov kab uas muaj ntxhiab, yog tias koj tsis tas ua kom tsis haum.
- Yog tias koj pw, tab sis tsis tuaj yeem mus pw tsaug zog ntev, koj yuav tsum sawv, ua ib yam dab tsi, tom qab koj yuav xav pw.
Coj koj tus kheej rau koj tus kheej thiab koj txoj kev noj qab haus huv - siv sij hawm so thiab qhov no yuav ua rau koj lub cib fim ua txhua hnub. Pw tsaug zog zoo rau koj!