Thaum twg koj xav xyaum yoga, tab sis tub nkees kom tau sawv, mus rau kev cob qhia, nws yog lub sij hawm yuav pib ua cov 14 yoojyim, tab sis tseem ceeb heev.
1. Peb ua viav vias sab hauv ntawm ncej puab, tshem cov rog rog.
Yuav ua li cas?: Peb pw hauv plab. Peb muab peb tes rau hauv peb lub taub hau. Ob txhais ceg yog txawm nyob rau hauv lub hauv caug. Khoov rau sab xis nyob rau hauv lub hauv caug thiab muab cov ko taw tso rau hauv lub tshuab ci sab laug. Ua kom koj cov pob tw thiab ua kom koj lub hauv caug xwb ob peb centimeters ntawm hauv pem teb. Tsis txhob tshem koj lub duav. Tuav rau ob peb feeb. Muab koj lub hauv caug tso rau hauv pem teb. Rov qab mus rau sab laug.
Pes tsawg zaus: 5-6 rau txhua sab.
2. Ua rau ob txhais ceg slim thiab zoo tsim.
Yuav ua li cas ua tau: peb pw nyob rau nraum qab. Ob txhais tes nrog lub cev nrog xib teg. Tsa koj txhais ko taw 35 degrees thiab pa nrog ob ko taw, kos tus xoom loj.
Pes tsawg zaus: 10 rau txhua sab.
3. Pom txoj haujlwm.
Yuav ua li cas ua li cas: peb pw rau ntawm lub plab, ncab peb ob txhais caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm peb. Peb nyom peb txhais ceg thiab caj npab, peb lim lub pob tw. Txhob xauv lub caj dab. Cov khoov ntawm lub caj dab yuav tsum mus txuas ntxiv rau kab ntawm qaum. Tuav kom ntev li ntev tau ntawm qhov chaw no.
4. Tsheb kauj vab. Peb ceev cov ceg thiab tshem ntawm varicose leeg.
Yuav ua li cas ua nws: peb pw rau hauv pem teb, nias lub duav rov qab rau hauv pem teb. Ob txhais tes tom qab lub taub hau. Lub xib teg tsis nrawm rau lub xauv. Knees yuav tsum khoov ntawm ib kaum ntawm 45 degrees. Xwb, tshem koj ob txhais ceg zoo li yog koj caij tsheb kauj vab (sab laug mus sab hauv lub hauv caug thiab lwm tus qauv). Peb ua li ib feeb.
5. Makhi dag rau nws sab nraub nrog nws txhais ko taw. Zoo siab pob tw.
Yuav ua li cas koj yuav ua tau: peb pw ntawm sab xis. Ob txhais ceg yog txawm nyob rau hauv lub hauv caug. Peb muab ib txhais ko taw tso rau ntawm peb tus kheej, leaning ntawm lub luj tshib. Sab laug ceg yog qhov loj tshaj plaws. Txoj cai ceg yuav yog me ntsis khoov me ntsis kom ruaj ntseg. Peb hloov lub sab.
Pes tsawg zaus: 5-6 rau txhua sab.
6. Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraum qab.
Yuav ua li cas: pw ntawm koj lub qab, ob txhais tes ntawm ob sab, txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. On exhalation, yob los ntawm ib sab mus rau lwm yam, straining lub zog mob plab.
Pes tsawg zaus: 6-8 rau txhua sab.
7. Mollusc txoj haujlwm. Peb sib ntaus nrog cellulite.
Yuav ua li cas: dag rau koj sab, khoov koj lub hauv caug. Muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau, khoov ob sab rau hauv pem teb kom koj qhov nyiaj tshuav. Maj mam tsa ceg ceg ntawm sab saum toj 20 cm hauv av. Maj mam txo nws rov qab. Rov nrog lwm sab.
Pes tsawg zaus: 10 rau txhua sab.
8. Ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
Yuav ua li cas: ua rau koj rov qab, nias koj ob txhais ceg rau koj lub hauv siab, txhuam lawv ob txhais tes. Txiav cov nqaij ntshiv, ua qeeb qeeb ntawm ib sab mus rau lwm qhov. Lub sijhawm ua haujlwm: li 1 feeb.
9. Siv dag zog tsawg tshaj plaws, nyiaj pab ntau tshaj rau cov nqaij ntshiv gluteal.
Yuav ua li cas ua: dag rau koj sab xis, tig koj txoj cai ceg nyob rau hauv lub hauv caug. Sab laug ceg yog maj mam tsa 45 degrees tuaj. Kho qhov chaw rau 30 sec-1 min. Leg maj mam txo qis. Ua tib yam ntawm lwm sab.
10. Cov hlab ntsha hlau thiab muaj zog rov qab rau cov leeg.
Yuav ua li cas ua li cas: peb pw rau ntawm plab, ob txhais tes nyob rau hauv lub taub hau. Tsa koj lub taub hau, rhuav tshem lub xub pwg thiab hauv siab tawm hauv av. Tsis txhob maj maj kom tig lub cev mus rau sab laug, ces mus rau sab xis.
Pes tsawg zaus: 5 rau txhua sab.
11. Ua zoo ntawm lub cobra. Peb ntxiv dag zog rau tom qab, vov caj npab.
Yuav ua li cas ua li cas: peb pw lub ntsej muag, ob txhais ceg txawm nyob rau hauv lub hauv caug, ob txhais tes khoov ntawm lub luj tshib, xib teg hauv qab xub pwg. Peb tso siab rau tes thiab hauv nqus pa tsa lub cev, lub taub hau. Sim khoov rau sab nraud thiab muab koj lub xub pwg coj rov qab. Kho rau 30-60 seconds.
12. Ib tug me me pilates.
Yuav ua li cas: dag koj sab, khoov koj lub hauv caug, ob sab tes. Txoj cai ceg yuav tsum muab nias nrog lub hauv caug rau hauv av. Bent laug muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv caug txoj cai. Tsa koj sab tes xis thiab ua kom nws lub suab ntxig rau sab tes xis thiab taub hau, pw hauv av. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Hloov ob sab.
Pes tsawg zaus: 5 rounds rau txhua sab.
13. Tsa ntawm lub plab pob txha. Cov khoom siv khom nqi. Peb tshem tawm cov caij caij rau ntawm lub duav.
Yuav ua li cas: dag koj lub nraub qaum, tes nrog lub cev nrog koj ob txhais tes. Ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Tsa lub plab mus rau nws qhov siab tshaj plaws. Txhob tsa koj lub taub hau los yog lub khoov rau ntawm koj lub taub hau. Thaum tshem tus taw ntawm lub taw, txhais tes, taub hau thiab lub xub pwg nyom yuav tsum tau muab pov rau hauv pem teb. Kho kom ntev li 2 feeb. Maj mam txo qis pelvis tsis tau kov hauv pem teb. Lub cev yuav tsum nyob hauv nro.
Pes tsawg zaus: 5.
14. Thiab tsis txhob hnov qab txog txoj kab khiav tav.
- Koj ua dab tsi?
- Kab rov tav.