Ntau tus neeg xav tias kev ua si nawv yog qhov tho txawv thiab tsis nyiam, tab sis nws tsis yog li ntawd, thiab ua piv txwv, koj tuaj yeem coj tus dance zumba, uas yog hais txog kev cob qhia lub cev. Qhov kev qhia no yog nquag txhim kho hauv ntau lub teb chaws, thiab nws raug hais los ntawm cov txiv neej thiab poj niam.
Dab tsi yog zumba las voos?
Hom kev qoj ib ce ua ke ntawm ob txoj hauv kev qhia ua ke: aerobics thiab Latin American seev cev. Zumba tshwm sim heev ua rau tus cwj pwm qhia Alberto Perez, uas tsis nco qab noj ib lub suab paj nruag CD rau lwm qhov kev sib ntsib, yog li nws tau siv ib phau ntawm Latin American nkauj hauv nws lub tsheb. Vim li ntawd, qhov kev cob qhia ua rau kev lom zem thiab nthuav, thiab tag nrho cov qhua ntawm zaj lus qhia tau hais kom txuas ntxiv mus hauv qhov kev cob qhia no. Yog li ntawd, koj tuaj yeem txiav txim siab tias zumba yog ib qho ua ke ntawm kev seev cev thiab aerobics, thiab kev lom zem thiab muaj zog.
Txawm hais tias zumba muaj ntau tus nqi ntawm qhov zoo, nws yog tsis yooj yim sua kom tsis quav ntsej uas twb muaj lawm contraindications:
- teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha;
- ntshav siab;
- rov qab kho dua tomqab phais lossis mob nyhav;
- cov kab mob ntawm cov hlab hlwb;
- lwm yam kab mob loj.
Cov lus qhia ntawm cov seev cev hauv zumba yog dab tsi?
Txawm hais tias qhov kev ua kis las no tshwm sim tsis ntev los no, muaj ob peb hom: rau theem pib thiab ntau lub subspecies, nyob ntawm tus cob qhia thiab lub teb chaws uas muaj kev koom tes. Lub ntsiab ntau yam ntawm seev cev zumba:
- Zumba Basic . Qhov kev kawm yooj yim, uas tau tsim los ntawm tus neeg sau ntawm zumba.
- Zumba Basic 2 . Cov kev taw qhia yooj yim kuj yog raws li, tab sis South American seev cev yog muaj, piv txwv li, samba, flamenco thiab tango.
- Zumba Kub . Ib qhov txheej txheem tsim rau cov neeg muaj hnub nyoog thiab xiam oob khab. Nws muaj cov ntsiab lus ntxiv uas tsis muaj kev ntxhov siab rau lub plawv, pob qij txha thiab lwm yam.
- Zbmba Toning . Qhov kev coj ntawm lub dav hlau aerobic, uas muaj ntau hom suab paj nruag thiab taw. Nws yog tsom rau kev ua haujlwm tawm thaj chaw uas muaj teeb meem tshaj plaws.
- Aqua Zumba . Ib qhov txheej txheem tsim rau kev cob qhia hauv dej. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog pob qij txha.
- Zumbatomic . Tsev neeg kev taw qhia, uas cov niam txiv thiab cov menyuam yaus hnub nyoog 12-15 xyoos ua ke.
Dual seev cev zumba
Tus seev cev dhia seev cev yog los ntawm kev ua kom loj hlob thiab yog pib ntawm qhov pib taw kev, ces hnub no yog tias koj xav kom koj tuaj yeem mus rau qhov khoos kas ua ke. Txij li thaum txoj kev kawm yog raws li Latin American seev cev, nyob rau hauv qhov kev sib cuam tshuam nrog tus khub tseem ceeb, qhov kev seev cev zoo nkauj ntawm zumba zoo nkauj dua thiab zoo nkauj heev. Tsis tas li ntawd, seev cev hauv ib khub pab kom kov yeej kev txaj muag thiab ua kom tau ntau dua kev ywj siab.
Poj niam zumba seev cev
Feem ntau ntawm txhua chav kawm rau cov poj niam zumba, thiab qhov no yog vim muaj ntau cov txiaj ntsig:
- Tag nrho lub cev tau txais lub nra, thiab cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab plab mog yog kawm ntau yam, uas yog qhov teeb meem tshaj plaws. Vim qhov no, qhov hnyav txo, thiab cellulite ploj mus.
- Seev cev zumba rau cov menyuam ntxhais yog lub zog thiab ua rau koj ua pa nquag, uas ua rau oxygenation ntawm cov ntshav thiab kev txhim kho ntawm cov txheej txheem metabolic hauv lub cev.
- Kev kawm yuav muab piv nrog lub zaws ntawm cov hauv nruab nrog cev, thiaj li muaj kev txhim kho hauv plab zom mov thiab ua haujlwm ntawm lwm yam kabmob.
- Kev seev cev ntawm zumba pab kho lub tsev kawm ntawv thiab ntxiv dag zog rau kev sib koom tes.
- Kev cob qhia yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, muab txoj kev xav zoo.
Txoj kev seev cev zumba
Koj tuaj yeem hu rau qhov no yog qhov kev ua kom haum thiab kev sib tw, vim nws muab ntau yam qauv zoo nkauj, piv txwv, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba thiab lwm tus. Kev seev cev zoo nkauj heev ntawm zumba nrog rau txoj kev ntawm Colombian kev seev cev - kumbia. Muaj ntau hom kev ua las voos qoj tshiab, thiab qee qhov ntawm kev taw qhia los ntawm lub teb chaws Arabic thiab Indian seev cev.
Dance zumba rau poob phaus
Yog tias koj xav pov tseg tawm phaus ntxiv, ces tus zumba zoo tagnrho rau qhov kev taw qhia no, vim nws muaj xws li aerobic thiab lub cev muaj zog. Kev seev cev hauv zumba style ua haujlwm ntawm cov nqaij leeg, thiab ib qho tshwj xeeb yog muab tso rau ntawm lub duav thiab pob tw. Rau ib teev ntawm kev cob qhia, koj tuaj yeem muab pov tseg ntau tshaj 500 calories. Ua tsaug rau txoj kev cob qhia uas koj tuaj yeem tshem tau ntawm cellulite , ua kom lub cev thiab ua rau lub cev kom zoo dua.
Qoj dancing zumba
Cov koob tsheej loj ntawm qhov kev ua kis las ncaws pob piav txog cov tsos mob ntawm lwm yam tsiaj, uas tau ntxiv los ntawm cov ntsiab lus tshiab thiab nthuav "chips". Muab cov lus qhia xws li:
- Continental . Cov lus qhia yog tsim los ua kom nws muaj peev xwm ua tau los ntawm cov neeg muaj hnub nyoog thiab nrog kev kawm ntawm cev nqaij daim tawv sib txawv. Feem ntau, xws li niaj hnub zumba ua las voos siv hauv chav kawm npaj kom tuaj tshiab qhua. Nyob rau hauv kev cob qhia muaj xws li cov ntsiab lus ntawm cov seev cev hauv lub teb chaws uas yog qhov kev kawm tau ua. Nyob rau hauv kev coj ntawm tus kws pab neeg continental yuav siv sij hawm rau hauv koj tus seev cev qhov kev nyiam seev cev ntawm cov neeg tuaj saib.
- Zumba laus . Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm hom no yog ua tib zoo ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij, hlawv rog thiab calories. Rau lub hom phiaj no, qhov kev cob qhia siv cov cuab yeej sib txawv, piv txwv, dumbbells los yog hnyav rau ntawm ob sab ceg. Ua tsaug rau qhov no, lub nra yog nce, thiab thaj tsam qhov teeb meem yog ua haujlwm ntau dua.
- Ntu . Ua ib qho kev kawm uas tsis tau poob hauv chav ua si. Kev cob qhia sib xyaw ua ke seev cev zumba thiab kev ntaus ua hauv lub simulators. Cov pab pawg no muab faib ua ob ntu, uas sib hloov nrog lwm tus. Lub simulators ua tawm cov kev ua haujlwm rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg tseem ceeb: cov kev ua haujlwm, kev sibtham, thiab trigeps thiab lwm yam. Kev seevcev yog qhov tsim kom muaj qhov cardio-load uas yuav tsum tau kom muaj roj. Qhov kev cob qhia kav feem ntau yog ib nrab ntawm ib teev.
- Lub zog los ntawm Tanya Beardsley. Paub ntau lub teb chaws, tus kws qhia txog kev sib qoj qoj ua tau zoo, thiab nws tsim ib lub hwj chim uas tau tsim los rau cov neeg paub txog kev ua si, vim nws yog ib qho tseem ceeb heev. Kev kawm muaj xws li taw kev ntawm kev qoj ib ce thiab kev qoj ib ce. Qhov kev pab cuam Tani Beardsley pab ua hauj lwm zoo lub pob tw, cov xovxwm, lub plab thiab cov leeg ntawm tes.
Dance zumba hauv dej
Ib qho txawv ntawm qhov kev cob qhia yog dancing nyob rau hauv dej, tab sis tib lub sij hawm nws yog qhov zoo. Cov neeg xiam oob khab, nrog rau cov teeb meem sib koom tes , cov poj niam cev xeeb tub, thiab lwm tus yuav ua tau. Zumba las voos coj tawm ntawm aqua aerobics, tab sis lawv ua rau Latin American motifs. Cov neeg koom nrog kev cob qhia yog nyob ntawm lub hauv siab hauv pas dej ua ke, tab sis kom nce lub load koj nqus tau koj tus kheej hauv dej ntau heev. Cov hauj lwm zoo ntawm cov zumba ua las voos zoo tshaj plaws los ntawm qhov yuav tsum tau kov yeej qhov "ntom" dej.
Zumba kauj ruam ua las voos
Yuav ua rau kom kev ua tau zoo ntawm kev kawm nyob rau hauv classic zumba ntxiv cov kauj ruam. Ua tsaug rau qhov nce thiab ntuag mus rau toj siab, cov nqaij ntshiv yuav raug ntau dua, thiab cov nqaij ntshiv me me kuj tuaj yeem ua haujlwm. Dance zumba ntawm cov kauj ruam yog nyob rau hauv feem ntau ib qho kev xyaum intermediate cardio. Kauj ruam tsis tuaj yeem siv thaum lub sij hawm tag nrho cov kev ua haujlwm, tab sis tsuas yog rau ib feem me me xwb. Ib qho kev ntsuas zoo tuaj yeem tau txais hauv 20 feeb. Lub ntsiab ntawm cov zumba ua las voos yooj yim rau lub platform.
Kawm kom seev cev zumba
Thaum xub thawj siab ib muag nws yuav zoo li tias qhov kev taw qhia no yog qhov yooj yim, tiam sis hauv qhov tseeb muaj ntau txoj kev ua las voos uas yuav tsum ua kom zoo. Yuav kom txawj ntaus seev cev zumba, kev cob qhia yog qhov zoo dua kom dhau rau hauv cov chav kawm tshwj xeeb hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia. Nyob rau hauv ntau cov chaw fitness muaj cov kws tshwj xeeb hauv qhov no. Zumba dance tsev kawm ntawv feem ntau muaj kev cob qhia, muab faib ua peb theem:
- Ua ntej, muaj kev sov so, thaum uas koj xav tau kev ua qoj ib ce kom muaj zog rau cov leeg nqaij, ligaments thiab pob qij txha. Yog tsis muaj qhov no, koj tuaj yeem tsis tau, vim qhov kev raug mob ntawm kev raug mob yuav nce siab.
- Nyob rau theem tom ntej, muaj qee qhov kev quab yuam, tab sis nyob rau ntawm ib qib qis. Ntawm no yog cov neeg kawm thiab ua haujlwm ntawm cov pob khoom me me. Hauv ntau lub tsev kawm ntawv, cov tub ntxhais kawm ntawv tau txais kev cob qhia sib txawv thiab lawv maj mam kawm cov kev taw qhia nyob rau theem ob, thiab cov uas twb tau ua tiav nws kawm ntau txoj hauv kev thiab ua rau lub tswv yim ntse dua.
- Qhov kawg ntawm qhov kev cob qhia yog twb tau raws li kev ua tiav ntawm cov tub ntxhais kawm txawj ligaments, uas tau muab tso ua ke hauv ib qho kev ua si ntawm qhov incendiary.
Yuav ua li cas kawm seev cev zumba koj tus kheej?
Yog tias koj xav ua zumba tuaj yeem nyob hauv tsev. Rau qhov no koj tuaj yeem saib cov kev cob qhia sib txawv, rov qab ntsuas dua. Dancing zumba cov tsev yuav tsis zoo yog tias koj tsis noj rau hauv cov cai xws li cov cai:
- Yog tias ua tau, ua rau hauv daim iav kom pom cov zog.
- Kev cob qhia yuav tsum tau ua nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas lub sis yog thawj zaug ntawm koj ob txhais taw, thiab ces txuas thiab Upper nrees.
- Pib nrog qhov tsawg kawg nkaus thiab thawj zaug ua haujlwm ntawm lub cev, thiab mam li muab lawv tso rau hauv lub lig thiab mus ua tus zumba ua las voos.
- Hauv thawj ob peb zaug, tsis txhob siab tshaj lub cev. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog pib nrog qhov tsawg kawg nkaus thiab tas li kom qhov kev nce, ces koj tuaj yeem pom zoo.
- Yog tias koj xav tau ib qho tshwm sim, tsis txhob hle kev kawm, vim tias kev ua raws cai yog qhov tseem ceeb. Qhov tsawg kawg ntawm cov lus qhia hauv ib lub lim tiam yog 3 zaug.
- Xaiv rau koj tus kheej xis khaub ncaws thiab nkawm khau, kom tsis muaj dab tsi yog shackled los ntawm cov taw.
- Rau qhov poob phaus yog qhov tseem ceeb tsis yog kev cob qhia, tab sis tseem ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab kev haus dej haus.
- Yog tias koj xav tias phem, nws yog qhov zoo uas yuav tsum tso kev kawm, yog li tsis txhob ua rau tus neeg mob hnyav dua.
Suab paj nruag rau las voos zumba
Rau kev ua haujlwm hauv tsev, koj yuav tsum xaiv cov suab paj nruag thiab suab paj nruag, ces koj tsis xav sawv ntsug. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov khoom tshwj xeeb uas cov nkauj rau kev zumba ntawm tus zumba muaj txheej txheem nyob rau hauv ib qho kev txiav txim: thaum pib yuav muaj kev lem rau sov so , tom qab rau kev kawm ntau, thiab thaum kawg - zaj nkauj rau relaxation. Koj tuaj yeem xaiv lub npe teev koj tus kheej thiab piv txwv li koj muaj peev xwm muab tau xws li cov ciav hlau:
- Pharrell Williams «Zoo siab».
- Inna «Yalla».
- Loj Laser Feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Tsis txhob Koj Xav Tau Ib Tug Neeg".
- Sia «pheej yig Thrills».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Sab Rau Sab».
- Justin Bieber. "Thov txim."
- Justin Timberlake "Tsis tuaj yeem tsum lawm".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Tsis yog koj niam".