Txoj kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub

Tseeg, txhua yam, tsawg kawg ntawm kev mob lub cev, yuav tsum muaj nyob rau hauv ib tug poj niam thaum cev xeeb tub. Tom qab tag nrho, kev kawm tawm dag zog yeej ib txwm pab tau, thiab lub sijhawm tos tus me nyuam tsis muaj kev zam. Yuav tsum xaiv kev qoj ib ce, kev sib tham ntawm tus kws qhia ntawv thiab tus kws kho mob poj niam yog tsim nyog, tom qab uas nws tau mus kawm hauv tsev dawb, yog tias tsis muaj peev xwm lossis muaj siab mus rau hauv chav gym. Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim thiab yooj yim-ua-ua qoj uas koj tuaj yeem nqa mus rau cov poj niam cev xeeb tub hauv tsev, thoob plaws hauv plab.

Txoj kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub

Yuav ua kom cov nqaij ntshiv nyob hauv lub suab nrov thiab ib txwm ua nyob rau hauv lub xeev zoo, koj yuav tsum ua txhua hnub sov so.

1. Ua ntej ua yeeb yam, hnav cov ris tsho kom zoo thiab so kom txaus. Sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub thiab lub taub hau, hloov cov caj npab thiab txhais ceg kom ntau li ntau tau.
2. Nyob rau hauv tib lub pose, peb khoov, thiab tom qab ntawd khoov rau sab nraub qaum nrog qhov siab tshaj plaws ntawm qhov siab los so qhov no ntawm cov qaum.
3. Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, tau pom ib ceg pem hauv ntej, peb khoov nws nyob rau hauv ib lub hauv caug. Yog li, cov nqaij ntshiv ntawm sab hauv ntawm tus ncej puab thiab perineum zoo ncav thiab muaj zog.
4. Leaning ntawm koj lub duav rov qab rau ntawm phab ntsa, nkees nqes, thiab nce ntxiv.
5. Tsa cov pob taws hauv av, sawv ntawm koj cov ntiv taw, thiab rov tuaj rau ntawm qhov chaw pib.
6. Zaum ntawm ib lub rooj zaum nrog ib tug ncaj rov qab, peb coj peb ob txhais tes mus rau sab. Nws yog tau siv lub teeb dumbbells.
7. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, koj yuav tsum khoov rov qab. Tes nyob rau hauv rooj plaub no yog tom qab lub taub hau, uas yuav tsum tau muab pov tseg rov qab.
8. Dav tawm nws txhais tes, nrog qhib xib teg, tsa lawv thiab txo lawv.
9. Peb ua tus neeg los ntawm tes, noj dumbbells hauv lawv.
10. Thiab nyob rau hauv xaus peb khoov peb lub luj tshib nyob rau hauv caj npab, tuav lawv los ntawm dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm peb.

Kev qoj ib ce thaum lub caij cev xeeb tub

Cov kev ua si no pab tau kom txo tau txoj kev siab ntsws nrog cov nqaij ntshiv ntawm lub duav, caj dab thiab ceg ntawm poj niam cev xeeb tub.

1. Txhuam nrog lub hauv caug ntawm cov ntaub pua chaw mos, hloov txoj cai thiab sab laug ceg, thaum saib hauv pem teb. Qhov qoj ib ce zoo txo ​​lub pob ntawm lub nraub qaum.
2. Peb hnav, txhos caug.
3. Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, peb lub ntsws nraim thiab rov qab.