Suav tag nrho cov me nyuam pib rau lwm lub sijhawm. Optimal, raws li cov kws kho mob, yog lub sij hawm thaum tus me nyuam yuav 4 hlis - ces koj tuaj yeem pib muab tus me nyuam. Txawm li cas los xij, ua ntej pib taug txoj luag num no, nws yog ib qho tsim nyog kom tau ib tug kws kho mob qhov kev sab laj. Muaj qee zaum, koj tuaj yeem pib cog me nyuam thaum tus me nyuam muaj 3 hlis txwm nkaus , tab sis rau ib lub sij hawm luv luv.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm qhov kev kawm ntawm kev mob ntawm lub cev musculoskeletal?
Raws li paub, tus txij nkawm ntawm ib tug neeg nyob rau hauv ib txoj hauj lwm ntsug yog vim kev khiav hauj lwm ntawm lub cev musculoskeletal. Nyob hauv tus txheej txheem ntawm zaum, cov leeg nqaij ntawm sab nraum qab, qis kawg thiab plab yog koom tes. Tshwj xeeb load thaum lifting lub cev ntog rau tom kawg. Nws yog nrog lawv kev koom tes uas lub cev txav ntawm txoj kab rov tav mus rau txoj hauj lwm ntsug. Thiab nws yog txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij uas txiav txim siab lub sijhawm thaum koj tuaj yeem tso tus menyuam mos.
Yog tias cov leeg nqaij no tsis muaj zog txaus, txhua tus thauj yuav raug xa mus rau cov pob txha, tshwj xeeb tshaj yog cov qaum. Qhov no yog fraught nrog tsis zoo. Yog li, tus menyuam yuav tsum tau cog tsuas yog thaum tus kws kho mob, tom qab kuaj xyuas tus me nyuam, yuav tso cai rau nws ua.
Yuav pab tus me nyuam kawm li cas los zaum ntawm lawv tus kheej?
Niam yuav tsum tsis txhob ntshai tias thaum thawj zaug npaj siab muab tus me nyuam, nws yuav poob me ntsis rov qab los yog ib sab. Txoj hauj lwm ntawm niam txiv yog qhia tus me nyuam kom muaj nws lub cev nrog kev pab txhais tes ua si hauv no, lub luag haujlwm ntawm kev txhawb nqa.
Yuav kom qhia tus me nyuam los zaum ntawm nws tus kheej, Niam yuav tsum ua ntau yam. Yuav ntxiv dag zog rau nws lub cev nqaij, koj yuav tsum nrog tus menyuam. Zoo heev pab kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tus me nyuam, tom ntej ua si.
Ua ntej, muab tus me nyuam tso rau ntawm nws xub ntiag, muab tso rau ntawm ntug kev los yog txaj. Nyob rau hauv rooj plaub no, sawv ntawm koj lub hauv caug, thiab txhim kho lawv cov nplov ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ntawm txhais ceg ntawm tus me nyuam. Siv ib tug tes tuav ntawm tus menyuam mos nyob hauv cheeb tsam ntawm lub dab teg, nruj nreem grasping nws nrog nws xibtes. Xauv qhov thib ob txhais tes rau ntawm thaj chaw ntawm lub luj tshib nrog koj txhais tes. Maj mam, maj mam tsa tus me nyuam los ntawm tus tes tuav, sim ua kom nws thiaj li yog qhov thib ob ib qho kev tiv thaiv ntawm lub cheeb tsam lub luj. Yog li, tus me nyuam yuav pab nws tus kheej, thiab nws thiaj li kawm tau los zaum ntawm nws tus kheej.
Pib cov hom kawm no yuav yog 3 hlis.
Thaum twg koj tuaj yeem cog cov ntxhais?
Ntau zaus, leej niam, uas nws tus me nyuam yog ib tug ntxhais, xav tias yuav tsum muaj lus nug txog thaum twg cog nws. Cov kev tsis ntseeg no yog txuas nrog lub fact tias muaj kev ntseeg cuav thaum ntxov ua rau cov menyuam ntxhais tuaj yeem tig mus rau hauv lub qhov kev tsim kabmob ntawm lawv lub cev.
Yog li, pib cog me nyuam ib qho tsim nyog thaum nws twb muaj 4 hlis lawm . Txawm li cas los, txhua yam kev ua ntawm niam yuav tsum raug pom zoo los ntawm kws kho mob hauv koog tsev kawm ntawv los ntawm tus kws kho mob uas yuav muab tswv yim pab nws tom qab kuaj xyuas tus menyuam. Tsis muaj ib zaug twg yuav tsum yog koj ua ntej ntawm cov xwm txheej, thiab sim ua kom paub tseeb tias tus me nyuam kawm paub zaum kawg. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam nws txoj kev noj qab haus huv thiab ua rau ua txhaum cai ntawm kev sib cev, thiab nyob rau hauv ntau zaus - qhov curvature ntawm txha nraub qaum.