Kev noj zaub mov kom zoo rau tub ntxhais hluas

Nyob rau hauv lub hnub nyoog hauv cov me nyuam lub cev muaj kev kho siab khov kho thiab muaj lub cev hloov, ces nws tseem ceeb heev rau cov tub ntxhais hluas muaj kev noj zaub mov zoo. Lub sijhawm no yog qhov ua rau muaj kev tawm dagzog hauv kev loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb. Yog li, nws tseem ceeb ua kom tau ib lub zaub mov rau ib lub lim piam thiaj li xyuas kom muaj kev noj haus zoo rau cov tub ntxhais hluas, nrog rau tag nrho cov vitamins thiab cov as-ham thiab noj zaub mov muaj calorie.

Dab tsi yog qhov kev noj haus zoo li ib tug tub hluas?

Nws tsis pub leejtwg paub tias feem coob ntawm cov hluas uas xav txog kev tshaj tawm txog kev tshaj tawm thiab cov neeg ua haujlwm yog cov khoom noj tsis zoo noj, xws li cov chips, cov dej qab zib, cov khoom noj ceev lossis lub chocolate bar thaum lub hnub nyoog ntawd. Yog li ntawd, txoj hauj lwm ntawm cov niam txiv kom tau txais cov lus qhia ntawm cov khoom noj kom tseeb rau cov hluas thiab xyuas kom meej tias cov ntawv qhia txhua hnub ntawm lawv cov menyuam muaj cov zaub mov muaj ntau cov vitamins, kab kawm thiab cov khoom noj muaj haus. Ntawm lawv, txoj haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm:

1. Calcium, uas tsis tiv thaiv cov pob txha thiab txhuam hniav. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis, zaub paj, nyuj cheese, lentils, mov, taum, zaub qhwv, ntau hom txiv ntseej thiab noob.
2. Protein. Nws yog ib qho tiag tiag "cib", uas peb cov nqaij ntshiv, cov ntaub so ntswg thiab hauv nruab nrog cev. Txawm tias koj tus me nyuam rog thiab xav ua txhua yam kom poob phaus, kev noj zaub mov kom zoo rau cov hluas yuav tsum tseem muaj cov khoom noj protein. Cov nqaij nruab deg, cov roj tsawg, cov cheese thiab yogurt, nqaij ntshiv, ntses, txiv ntseej, taum cheese, taum.
3. Cov rog, kev siv uas nyob rau hauv lub hnub nyoog pauv yuav pab kom muaj kev noj qab haus huv ntawm plaub hau thiab tawv nqaij thiab saturate lub cev nrog lub zog. Tab sis qhov kev noj haus kom tseeb rau cov tub ntxhais hluas qhia hais tias lawv cov ntsiab lus hauv kev noj haus yuav tsis tshaj 25-35% ntawm tag nrho cov hnub calories. Qhov tseeb cov nqaij muaj nyob rau hauv walnuts, almonds, txiv laum huab xeeb, zaub paj, pob kws, paj noob hlis, txiv roj roj, roj pleev, thiab cov roj kua roj, zoo li hauv ntses, ntses liab, tuna. Tab sis butter, rog nqaij thiab mis nyuj yuav tsum tsis pub tsawg.