Feem ntau, qhov tsis ncaj ncees thiab tsis noj haus yog qhov laj thawj rau qhov tsim tsis zoo ntawm cov poj niam cov tshuaj hormones. Nws tau ntev tau paub tias ntau cov poj niam cov tshuaj hormones muaj nyob hauv cov zaub mov.
Rau txhua tus poj niam, los yog tsis zoo rau nws txoj kev sib deev, antioxidants tseem ceeb heev, uas ib tug muaj xws li cov vitamins, omega-3 fatty acids, iron, folic acid thiab lwm tus.
Yam khoom muaj nyob hauv?
Feem ntau, cov poj niam, tau ntsib cov ntsiab lus qis qis hauv cov ntshav, yuav nug: "Cov khoom noj uas txhawb cov ntsiab lus ntawm cov poj niam hnyav hauv cov ntshav thiab ua kom lawv lub cev muaj zog tuaj?".
Rau cov khoom uas ua kom cov poj niam pw ua ke cov tshuaj hormones thiab ua rau lawv cov khoom, nws tseem tau xa mus:
- Qe. Cov khoom no muaj ntau lecithin, uas yog siv ib feem ntawm cov tshuaj hormones, nrog rau cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj vitamins. Txhawb nqa kev tshem tawm cov co toxins ntawm lub cev ntawm ib tug poj niam. Nws yog ib qhov chaw muaj protein ntau.
- Rog ntses. Muaj ntau npaum li cas ntawm Omega 3, uas muaj cov nyhuv rau cov nyom thiab ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm cov poj niam lub cev. Hauv cov tais diav nrog iodine-containing products (walnut, hiav txwv pob), ntses yog ib qho zoo heev rau kev tiv thaiv kev mob qog nqaij hlav.
- Txiv roj roj. Cov khoom no, nrog rau lub lettuce thiab sprouted nplej ntawm nplej, muaj ib qho loj npaum li cas ntawm vitamin E. Nws yog cov vitamine uas tau txuam nrog kev tsim cov tshuaj hormones pw ua ke thiab cuam tshuam cov kev cai ntawm lub cev ntas.
- Citrus, aub sawv, ntsuab dos kuj hais txog cov zaub mov uas ua rau cov ntsiab lus ntawm cov poj niam hnyav hauv cov ntshav. Lawv yog ib qhov chaw ntawm vitamin C, uas belongs rau antioxidants.
- Pom cov zaub thiab zaub ntsuab yog ib qho zoo heev ntawm magnesium, thiab cov tshuaj folic acid, uas, tig mus, tsim nyog rau txoj haujlwm ua haujlwm ntawm tus pojniam cev xeeb tub.
- Kefirs thiab yogurts nrog ntuj keeb yog ib qhov ntawm cov vitamin B, nrog rau cov calcium thiab protein ntau.
- Whole-wheat bread, bread, uncooked cereals, bran. Lawv muaj cov vitamins B, uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tshee pojniam ntawm ib tug poj niam.
- Nqaij ntses. Muaj nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg iodine, tooj liab, protein, uas yog tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam.
Raws li koj tuaj yeem pom, ntau cov khoom siv tau los ua kom cov poj niam muaj cov tshuaj hormones ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog lub koom haum pabcuam, uas, nrog rau kev kho cov tshuaj hormone, ua rau muaj txiaj ntsig zoo heev.