Qhov tseeb tias kev yug menyuam yog ib txoj kev nyuaj, mob siab heev, cov poj niam kawm thaum yau: niam niam thiab niam tais, niam txiv thiab cov laus muam uas niaj hnub siv los qhia rau cov menyuam yau tag nrho cov kev ua tsis tau zoo ntawm txoj kev yug tus neeg. Cov ntaub ntawv no nyob hauv cov taub hau me me, thiab dhau sij hawm, lub hnub yug pib nrog ib yam dab tsi phem. Thiab feem ntau ntawm txhua tus niam tom ntej yog ntshai kev ua haujlwm thaum yug menyuam - vim hais tias lawv ua rau mob tsis xis neej.
Periodicity ntawm kev ua haujlwm thaum lub caij ua haujlwm
Cov mob plab hnyuv ntxwm thaum lub sij hawm muaj zog yog ib qho kev mob qeeb ib ce ntawm lub tsev menyuam. Lawv lub hom phiaj yog qhib lub ncauj tsev me nyuam ntawm lub tsev menyuam, los xyuas kom tus me nyuam "tawm mus rau hauv qhov kaj." Nyob rau hauv lub cev hauv lub xeev ntawm lub tsev menyuam, lub tsev menyuam tau nruj kaw los ntawm lub ncauj tsev menyuam pob txha, thiab nyob rau hauv qhov kev tso nws qhib txog 10-12 cm kom dhau tus menyuam lub taub hau. Tom qab ua haujlwm, lub tsev menyuam yuav cog lus rau nws thawj, "ua ntej cev xeeb tub".
Ntawm chav kawm, txoj kev ua hauj lwm ntawm cov leeg hauv tsev menyuam tsis tuaj yeem mus tsis paub: tus poj niam xav tias qhov mob, uas, zoo nkaus li ib nthwv yob yob yau thiab ntws. Raws li txoj cai, bouts pib maj. Thaum xub thawj, lawv tuaj yeem coj raws li lub cev qis nyob hauv qis qis los yog mob plab hauv plab, xws li thaum plab hnyuv. Txawm li cas los xij, lub sijhawm dhau los, kev hnov mob heev, ua rau ntawm daim ntawv cog lus, kev sib ntaus sib tua yog ntau yam xws li kev ua haujlwm thaum lub sijhawm menyuam.
Cov kws kho mob qhia rau cov niam tsev yav tom ntej kom paub txog cov kev sib tw ntawm cov kev sib ntaus thiab sib luag ntawm lawv. Yog tias lub sijhawm ua haujlwm thaum yug tus menyuam yog 10-12 toj ib xuab moos (qhov ntawd, txhua 5-7 nas this), ces nws yog sijhawm los sau rau hauv tsev khomob.
Nyob rau hauv cov poj niam yog tus poj niam, lub sij hawm ntawm qhov contractions yog txog 12 teev. Yog tias qhov no yog qhov thib ob thiab tom qab yug, cov kev sib tw kawg 6-8 xuab moos. Thiab qhov ntau dua ntawm lub ncauj tsev menyuam qhib, ntau dua qhov uas muaj zog thaum lub sijhawm yug menyuam: thaum kawg ntawm lub sijhawm ntawd txhua txhua 2 feeb.
Yuav ua li cas pab txhawb cov contractions thaum yug me nyuam?
Muaj ntau tus poj niam tau hnov txog cov dab neeg uas tsis tshua muaj mob thiab feem ntau nug cov lus nug: "Puas muaj cov yug los tsis muaj haujlwm?" Ntawm chav kawm, tsis muaj, vim hais tias qhov contractions yog ib feem ntawm qhov yug me nyuam. Thaum tus menyuam tsis tuaj yeem ua haujlwm, nws hais tias muaj qee qhov tsis zoo thiab qhov teeb meem xav tau kev pabcuam kho mob tam sim ntawd.
Txawm li cas los xij, qee cov poj niam qaug zog thaum lub sijhawm yug menyuam ua rau muaj kev txom nyem tiag tiag. Qhov ua rau tuaj yeem yog qhov mob tsawg, kev ntshai thiab kev ua txhaum. Koj tuaj yeem kho qhov teeb meem yog tias koj npaj rau hnub yug ua ntej: mus rau lub tsev kawm ntawv ntawm cov niam txiv uas xav tau, sau cov lus qhia txog kev yug me nyuam ntau npaum li cas, kawm txog kev siv tshuaj loog thiab kev so kom zoo, thiab txawj siv lub zog ua pa thaum ua haujlwm thiab kev yug menyuam.
Nws tsis muaj peev xwm tswj tau kev sib ntaus sib tua, thiab qhov no yog qhov dab tsi rau yav tom ntej leej niam uas pib ua lub cim nco txog ntawm kev yug menyuam. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm tshem tau cov poj niam ntawm tus poj niam los ntawm txoj kev hauv qab no:
- Thaum pib ntawm kev ua haujlwm, thaum lub sib ntaus tseem qaug zog, sim pw los yog tsawg kawg pw, kiag li. Qhov no cia koj txuag lub zog thiab calm down.
- Hauv kev sib ntaus sib tua tangible, nws yog qhov zoo dua rau koj tsiv: mus ncig hauv chav, viav vias lub plab mog. Kev nthuav tawm ntawm lub ncauj tsev me nyuam hauv qhov no yog ceev.
- Nrhiav ib txoj hauj lwm uas yooj yim tshaj plaws uas ua rau kev sib ntaus tau yooj yim tshaj plaws: sawv ntsug ntawm txhua tus plaub, dai ntawm koj tus txiv lub caj dab (yog tias nws nrog koj), pw ntawm koj sab los zaum saum lub rooj zaum tig rov qab.
- Yog hais tias cov dej tsis tau ntws, muab da dej sov los da dej.
- Zaws thaj chaw sacral.
- Sim ua kom zoo rau lub ncov ntawm kev sib ntaus.
- Ua kom zoo: txoj kev sib ntaus pib thiab xaus nrog kev sib zog nqus pa-exhalation, ntawm lub ncov ntawm kev sib ntaus, sib sib zog nqus pa thiab ua rau ob peb luv exhalations. Hauv kev nyuaj-rau-tswj bouts, ua pa thiab nquag ua pa yuav pab.
- Yog tias qhov mob ua tsis tau zoo, nug tus kws kho mob kom muab tshuaj loog rau koj.
Thiab, tej zaum, lub ntsiab tswv yim: tsis txhob ntshai! Kev yug me nyuam tsis yog kev tsim txom, tab sis txoj hauj lwm zoo ntawm ib tug poj niam, ua tiav nws txoj hauj lwm hauv ntiaj teb no, yog yug lub neej tshiab. Thiab qhov nqi zog rau txoj hauj lwm no yuav yog thawj zaug ntawm koj tus me nyuam thiab tsis muaj ib yam dab tsi zoo siab ntawm txoj kev hlub thiab kev zoo siab - koj yog Niam.