Ntawm no koj yuav pom 11 khoom ntawm yoga tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tshiab, uas yuav pab koj pib xyaum yooj yim!
1. Lub Roob
Lub npe nyob rau hauv Sanskrit: Tadasana
Cov txiaj ntsig: ua kom lub cev tsis muaj zog, muaj kev nkag siab ntawm qhov sib luag, ntxuav lub siab, qhia tob tob.
Cov lus qhia: cia li sawv ntsug, taw mus rau lub dav ntawm lub plab mog, qhov nyhav no yog sib npaug ntawm ob ceg. Maj mam thiab nqus pa nrog sib luag ntawm kev tshoov siab thiab tas sij hawm. Cia koj lub taub hau ncaj nraim, sim ua kom koj lub caj dab thiab qaum qis hauv ib kab ncaj ncaj. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem txav koj ob txhais tes, yog tias qhov no tsis tiv thaiv koj ntawm kev tsom - qee qhov xav kom khawm lawv txhais tes rau hauv kev thov Vajtswv, los yog rub tawm rau ncab.
2. Tus dev snouts down
Lub npe nyob rau hauv Sanskrit: Adho mukha svanasana
Cov txiaj ntsig: txhim kho cov ntshav thoob plaws hauv lub cev, kev ncab zoo rau cov calves thiab luj taws.
Cov lus qhia: sawv ntsug, txhais tes thiab taw rau hauv av. Hands ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais ceg ntawm lub dav ntawm lub plab mog. Ua rau koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej thiab kis koj cov ntiv tes kom ruaj khov dua. Koj lub cev yuav tsum tau ua daim ntawv V.
3. Lub Pose ntawm Warrior
Lub npe nyob rau hauv Sanskrit: Virabhadrasana
Siv: strengthening thiab ncab cov ceg thiab pob taws.
Cov lus qhia: muab koj txhais ko taw tso rau ib qho chaw. Tig ntawm sab xis 90 degrees thiab me ntsis sab laug. Txhawb nqa koj lub xub pwg nyom, ncab koj ob sab caj npab tawm sab nraub nrog ob txhais tes. Khoov lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees thiab khaws lub hauv caug sab saum toj ntawm ko taw, tsis txhob cia nws mus ntau pem, dhau ntawm txoj kab ntawm koj cov ntiv tes. Tsom ntsoov rau kev ncab caj npab thiab nyob twj ywm hauv no teeb, ces ua tib yam ntawm ceg.
4. Tsob ntoo Pose
Lub npe nyob rau hauv Sanskrit: Vriksana
Cov txiaj ntsig: pab kom muaj txiaj ntsig, ua kom cov nqaij ntshiv, pob ntseg, pob taws, qaum.
Lus Qhia: Siv lub pose ntawm lub roob. Tshem qhov nyhav rau koj sab laug. Tuav lub hauv siab kom ncaj, tso taw ntawm txoj cai ko taw rau sab hauv sab hauv ntawm tus ncej ntawm sab laug. Nrog rau kev tshuav nyiaj li cas, quav koj lub xib teg nyob ntawm koj xub ntiag ntawm kev thov Vajtswv thiab ua kom koj tshuav nyiaj li cas. Rau cov nyom, tsa koj ob txhais tes zoo li hauv roob ris. Rov qab los ntawm lwm sab ceg.
5. Lub Choj
Lub npe nyob rau hauv Sanskrit: Setu bhanda
Cov txiaj ntsig: txhawb nqa ntawm lub hauv siab, caj dab, qaum taub hau thiab zoo heev ua kom sov tu rau ntawm tus choj.
Cov lus qhia: Puag rau hauv pem teb, ob txhais tes ntawm ob sab. Nrog rau hauv siab rau hauv siab, so koj txhais taw rau hauv pem teb thiab tsa koj lub duav. Tom qab ntawd, muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub nraub qaum, khov kho thiab tso rau hauv av kom zoo dua. Tsa lub pob mus rau hauv pem teb thiab tuav lub hauv siab kom lub puab tsaig.
6. Ua rau ntawm daim duab peb sab
Lub npe nyob rau hauv Sanskrit: Trikonasana
Cov txiaj ntsig: ncab tag nrho lub cev, ntxiv dag zog rau ntawm lub hauv siab, lub hauv caug, tshem qhov mob rov qab. Haum rau cov poj niam cev xeeb tub.
Cov Lus Qhia: Siv lub teeb tsa ntawm tub rog, tab sis tsis txhob tso rau hauv lub hauv caug. Tom qab ntawd kov sab hauv ntawm txoj cai ko taw sab nraud ntawm txoj cai xib teg. Taw tes koj sab nraud rau sab nraud. Taw tes koj ntsia mus rau sab tes laug thiab ncab koj sab nraub qaum. Rov qab los ntawm lwm sab ceg.
7. Sib sib zog zaum
Lub npe hauv Sanskrit : Ardha Matxendrasana
Cov txiaj ntsim: zoo tshaj plaws ncab, tshwj xeeb yog tom qab ntev teev siv zaum hauv chaw ua haujlwm. Lub xub pwg, lub duav thiab caj dab ua haujlwm.
Cov lus qhia: zaum ntawm hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg. Muab koj txhais ko taw sab sab nraud ntawm koj sab laug. Khoov lub hauv caug sab xis, tab sis cia rau ntawm lub hauv caug taw rau ntawm lub qab nthab. Muab koj sab tes xis rau hauv pem teb tom qab koj tswj xyuas qhov nqi koj tshuav. Muab sab lauj tshib sab nraud ntawm sab xis. Ntsaub mus rau txoj cai kom ntau li ntau tau, tab sis kom lub pob tw tsis tuaj hauv av. Rov ua dua lwm sab.
8. Hluavtaws lub ntsej muag
Lub npe nyob rau hauv Sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Cov Kev Pab: Txhiv thiab txhim kho ntawm qaum, caj npab, dab teg.
Cov lus qhia: Lie down on the floor face down, thumbs nyob rau hauv lub xub pwg. Kev khi koj txhais tes, tsa koj lub hauv siab. Ntau dua tuaj yeem txhawb nqa lub duav thiab pelvis tib si, khoov ntawm cov ceg ncaj nraim.
9. Nqa ntawm ib tug nquab
Lub npe nyob rau hauv Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Siv: qhib lub xub pwg nyom thiab siab, ncab ncab rau quadriceps leeg.
Cov lus qhia: pib ntawm txoj haujlwm rau kev sib tw, nrog rau xib teg hauv qab xub pwg. Txo koj lub hauv caug sab laug rau hauv av, rub rov qab thiab rub tus taw mus rau sab xis. Zaum, rub lwm sab ceg rov qab. Koj tuaj yeem khoov rau me me kom zoo dua.
10. Teeb ntawm tus uab lag
Lub npe nyob rau hauv Sanskrit: Bakasana
Siv: txhawb kev tes taw, dab teg thiab nias. Ib qho teeb meem ntau dua li lwm qhov, tab sis qhov kev qhia tawm yog ib qho kev lom zem ntawm ib tog twg.
Cov lus qhia: sawv ntsug hauv pose aub ntsej muag. Tom qab ntawd koj taug ko taw rau pem suab kom txog thaum koj lub hauv caug kov koj ob txhais tes. Maj mam muab khawm caj dab rau hauv lub luj tsho, txav mus rau qhov hnyav ntawm koj ob txhais tes thiab nqa cov taw ntawm hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug nyob rau hauv koj txhais tes. Siv cov leeg ntawm cov nias kom sib npaug.
11. Qhov teeb meem ntawm tus menyuam
Lub npe nyob rau hauv Sanskrit: Balasana
Cov txiaj ntsig: thev ntawm kev so thiab kev ncab mos muag. Ntseeg rov qab mob.
Cov lus qhia: Zaum kom ncaj, khaws koj ob sab ceg ntawm koj tus kheej. Tilt lub cev rau pem hauv ntej thiab txo koj lub hauv pliaj mus rau pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Rub koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej thiab txo koj lub hauv siab thiab puab tsaig kom deb li deb tau. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm, ua pa nyuaj thiab khov kho.
Pib nrog cov lus qhia yooj yooj yim, thiab qhov no yuav tsis ntev ntev tuaj!