Sab nraum lub caij ntuj no yog lub caij nplooj ntoos hlav, lub hnub pib thov nws tus kheej, kub heev, thawj zaug, tab sis txawm tias lub sijhawm xyoo, peb txhua tus muaj tej lub luag haujlwm, cov kev npaj ua ntej los sis tom qab, tiam sis yuav tsum ua kom tiav. Yuav ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem rov mus ua txoj haujlwm ntawm lub neej thiab yuav ua li cas tua kev ua haujlwm rau koj tus kheej?
Kev siv tau kom tshem tawm kev ua haujlwm
Yog hais tias peb tham txog qhov zoo li tus lwm tus li kev ua haujlwm, ces nws yog ib qho khoom txaus los ntawm kev txawj ntse los yog lub cev muaj zog. Ua lwm yam lus, thaum koj xav kom thaum kawg tau mus ua ib yam dab tsi, tab sis dheev koj raug ntes nrog kev chim siab, tsis txaus siab yuav coj nws, koj paub, koj lub dag lub zog raug thaiv. Cov laj thawj ntawm qhov pom ntawm qhov xauv npo no yuav txawv, tiam sis txoj hau kev tshem tawm ntawm nws rau tag nrho yog tib yam:
- Qhov tseeb hom hnub. Yog tias koj xav tsa sawv nrog lub siab zoo, nrog lub luag nyav ntawm koj lub ntsej muag thiab kev paub vivacity, pw tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub. Tsis tas li, waking li, tsis txhob maj dhia tawm ntawm lub txaj sov. Nws pom zoo kom ob peb feeb cia li pw hauv nws, ncab, cia koj tus kheej npau suav. Xav tias hnub no koj yuav ntsib nrog cov neeg zoo xwb. Ua tib zoo da dej, vim qhov no yog ib qho zoo heev uas yuav tau them nyiaj rau lub cev nrog lub zog tshiab thiab lub zog. Tom qab sawv ntxov cov txheej txheem, kom muaj kev zoo siab txhua hnub, khwv yees li 5 feeb mus rau lub cev qoj ib ce. Tsis txhob hnov qab txog pluas tshais, uas yog lub lav ntawm txoj cai pib ntawm hnub ntawd. Nws zoo dua uas koj cov khoom noj sawv ntxov yuav ci (porridge, tsev cheese, juices, cereals, thiab lwm yam).
- Npaj. Yuav ua li cas tsis tau tub nkeeg thiab ua kom? Cia li lov tag nrho koj cov yeeb yam ua ob peb theem. Tshaj tawm cov kev npaj nyob rau hauv txee. Txawm koj xav tau ntau npaum li cas los xij, koj yuav tsum tau zaum los txhawm rau koj tus kheej lub sijhawm rau lwm lub sijhawm. Yog tias txoj kev npaj tsis tseem yog koj tus cwj pwm thiab nws nyuaj rau koj pib ua zoo li no, thiab dua li, kev ua haujlwm, pib nrog cov kauj ruam me. Piav kom meej, ua ntej tshaj, koj cov kev npaj rau thawj hnub los yog ob hnub ntawm hnub ntawd. Nrog rau txhua hnub lossis ib lub limtiam, ntxiv rau koj daim ntawv thiab tom qab 21 hnub (ntau li ntau tsim nyog yuav tsim ib tus cwj pwm rau tib neeg lub cev), kev npaj yuav yog ib feem ntawm koj lub neej.
- Tsis txhob txhawj xeeb. Qee zaum, tsis muaj kev ceeb toom, ib tug neeg cuam tshuam los ntawm ntau yam kev ua ub ua no: ua dej kub rau nws tus kheej, hloov kho tus account ntawm kev sib txuas lus, sib tham xa ntawv, li ntawd, nws ua rau nws zoo siab li yog tias lub sijhawm uas tsis muaj nyiaj yoojyim tam sim ntawd, thiab xav tias nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nres tub nkeeg, kom tsis muaj kev sib tw tau zoo. Qhov xaus yog ib qho: tsis txhob txav koj tus kheej tawm ntawm koj tus kheej lub zog rau cov haujlwm tsis tseem ceeb. Ntxiv mus, cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias, thaum uas cuam tshuam tam sim ntawd ntau zaus, lub hlwb tsis yooj yim rau kev xav ib yam, thiab qhov no ua rau kom qaug zog sai.
- So. Tsis txhob hnov qab txog cov so, tab sis, lawv yuav tsum nquag thiab tsis ntev. Yog li, tom qab 30 feeb
ua haujlwm, muab koj tus kheej rau 5-10 feeb so. - Library koj tus kheej. Coj mus rau lub neej tsis muaj kev ua tub sab. Teem koj tus kheej rau tej yam uas koj yuav muab rau koj tus kheej nrog ib tus nyiam ntawm ib co khoom plig zoo (piv txwv li, kev hloov tshiab ntawm cov khaub ncaws).
- Tshem tawm ntawm qhov chaw. Thaum koj hnov zoo li qaug zog, qaug zog los yog nyuaj siab, paub tias tsis muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob, tsis txhob cia koj tus kheej ua tub nkeeg, tab sis pib ua si kis las. Tom qab tag nrho, tsis tas yuav lub cev qoj ib ce txo qhov tsis zoo ntawm txoj kev ntxhov siab hauv lub cev, tsav tsheb tawm, thiaj li tsim cov tshuaj hormones kom zoo dua qub.