Cem quav pheej yog ib qho teeb meem uas tsis tuaj yeem lees yuav txhua qhov teeb meem. Ntxiv nrog rau qhov tsis xis nyob, kev tsis tshua muaj me ntsis tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob ntxiv thiab teeb meem loj dua:
- xeev siab;
- ntom plab;
- tsis kaj siab los ntawm qhov ncauj;
- mob taub hau;
- ceev ceev qaug zog;
- txob taus;
- weakening ntawm lub cev tiv thaiv kev tiv thaiv;
- hemorrhoids ;
- o ntawm hnyuv, thiab lwm yam.
Kev kho ntawm cem quav yog ib txoj haujlwm nyuaj rau cov kws tshwj xeeb, thiab qee zaus nyuaj los ntawm kev siv cov tshuaj tua tsis tau tswj los ntawm cov neeg mob, thiab los ntawm qhov tsis txawj lossis tsis xav ua kom tshem tawm cov hauv paus kev kub ntxhov, xws li: tsis muaj kev tsis txaus, tsis muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab tus yam ntxwv ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, kuj muaj ntau lub tswv yim pom zoo rau txhua tus neeg mob, ua raws li uas, ntxiv rau txoj kev kho yooj yim, ib qho yuav tshem tau cem quav, ob qho tib si episodic thiab mob, ib zaug thiab rau tag nrho.
Yuav ua li cas kom tshem tau cem quav ntev mus ib txhis?
Cov neeg uas raug teeb meem nrog defecation feem ntau sim nrhiav cov cem quav rau lub tsev muag tshuaj los yog cov tshuaj noj tshuaj, tsis muaj kev xav tias nws muaj peev xwm los kho txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv nrog txoj cai yooj yim. Xav txog cov lus pom zoo no, uas feem ntau siv rau tag nrho cov neeg mob:
Txoj Cai Kev Noj Haus
Ua ntej tshaj, nws yuav tsum tsim kom muaj zaub mov noj, ua mov noj tib lub sij hawm, tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lwm yam kev ua si (kev hais lus, nyeem, saib TV, thiab lwm yam), maj mam thiab txhuam cov khoom noj. Lub hauv paus ntawm kev noj haus yuav tsum yog cov nram qab no cov khoom uas tsim kho lub chaw ua hauj lwm ntawm gastrointestinal ib ntsuj av:
- zaub (zaub paj, zaub paj, carrots, beets, qos yaj ywm, txiv lws suav, legumes);
- txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo (bananas, avocado kiwis, txiv apples, raspberries, txiv pos nphuab);
- porridge (buckwheat, pob kws, cov nplej);
- wholemeal hmoov nplej khoom;
- fermented mis nyuj khoom.
Nws kuj yog ntshaw ntxiv ntxiv bran, sprouted nplej rau cov khoom noj khoom haus ration. Feem ntau yuav tsum tsawg, noj pes tsawg hnub ib hnub - 4-5, nrog noj hmo tsis pub dhau 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Haus tsoom fwv
Yog vim li cas rau kev tuav tswj kev quav yeeb quav dej ntau yog qhov tsis txaus txau dej kom tsawg. Yog li ntawd nws yog ib qhov tsim nyog haus thaum nruab hnub kom ntau li ntau tau dej huv tsis muaj roj (6-8 tsom qhov muag ib hnub), zoo li teas, compotes, juices, txiv hmab txiv ntoo haus. Nws kuj pom zoo kom pib thaum sawv ntxov nrog ib khob dej sov nrog ntxiv ntawm ob lub ncuav qab zib ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo (qhov dej no pab "khiav" cov hnyuv).
Kev ua kom lub cev
Cem quav yog ib qho tshwm sim rau cov tib neeg uas muaj txoj kev ua neej tsis tshua muaj siab thiab cov uas muaj txoj hauj lwm "sedentary". Hloov qhov teeb meem no yuav pab ua kom ib ce txhua hnub. Koj tuaj yeem pib nrog kev mus luv luv, taug kev hauv cov tuam tsev hauv high-rise ntawm cov ntaiv es tsis txhob of the elevator, kev ua si thaum sawv ntxov . Pab rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev quab yuam, ua haujlwm rau hauv xovxwm, chaw zaum, caij tsheb kauj vab, da dej, khiav.
Zaws lub plab
Ib qho txheej txheem zoo rau kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm cem quav yog ib zaj lus ntawm lub plab, uas txhawb nqa lub stimulation ntawm plab hnyuv peristalsis, lub nce qib. Koj tuaj yeem zaws koj tus kheej hauv txoj haujlwm
- Tag nrho cov lus taw qhia yuav tsum ua kom clockwise.
- Cov lus taw qhia lus yuav tsum yog tus, mos, tsis ntse thiab ntse.
- Zaws yuav tsum ua tsis pub dhau 2.5 teev tom qab noj mov, thiab nrog lub zais ziab.
- Tsis kam xau lub plab yuav tsum nrog poj niam cev xeeb tub, thaum cev xeeb tub, teeb meem nrog lub siab.