Rau lub hlis yog hnub nyoog uas tus me nyuam kawm khov khawm kawm txog lub ntiaj teb ncig nws, nrog rau kev kawm tshiab rau nws tus kheej-ntau yam lures. Lub hom phiaj ntawm kev qhia cov khoom noj khoom haus txhawb nqa ntxiv yog ua kom tus me nyuam noj cov zaub mov, maj mam siv tus me nyuam lub cev rau cov khoom noj "loj" thiab nthuav nws cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, lub lure npaj rau tus me nyuam rau kev hloov maj mam hloov los ntawm cov kua ua kua tag nrho, ua ib tsos nqaij thiab heterogeneous zaub mov. Hauv tsab xov xwm no, peb mam li tham txog tus me nyuam cov khoom noj rau hauv 6 lub hlis, qhia koj seb yuav pub tus me nyuam li cas rau lub hnub nyoog no, thiab dab tsi yog qhov tshwj xeeb ntawm kev pub mis rau menyuam mos.
Qhov loj tshaj plaws nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm lures:
- kev ceev faj kom zoo ntawm cov khoom noj ntawm tus me nyuam mos (nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas tsis tau siv cov tshuaj chiv, kev loj hlob stimulants, thiab lwm yam);
- gradualness. Koj yuav tsum tsis txhob maj nrawm nrog cov khoom noj sib txuam sib txig sib luag thiab nrhiav "ntes" nrog lawv tus kheej lossis lwm tus neeg tus neeg paub uas nyob rau hauv peb lub hlis muab tus me nyuam rau hauv lub ncuav, rau ntawm 6 - nqaij npuas nqaij, thiab thaum cuaj pib pub tus me nyuam los ntawm tus "neeg loj" rooj. Qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem cuam tshuam rau txoj haujlwm ntawm tus menyuam txoj hnyuv, tsis txhob hais txog kev pheej hmoo siab ntawm kev tsis haum tshuaj;
- ua raws li kev pom zoo ntawm cov kws kho mob, qhov tsawg tshaj ntawm "pib". Muaj cov pov thawj txoj kev noj qab haus huv ntxiv, raws li ntau xyoo ntawm kev xyaum ua haujlwm. Txhua xyoo cov hau kev no raug kho, ua kom haum rau cov kev xav tau ntawm cov menyuam yaus niaj hnub no. Thiab cov kws kho mob hais tias nws tsis tas yuav ntxiv cov dej qab ntsev, kua txiv hmab, butter, ntsev, qab zib kom zoo, cov niam txiv yuav tsum ntseeg tias qhov no tsis yog kev mob nkeeg thiab tsis muaj lub siab xav ua kom koj tus me nyuam "tsis muaj mov", "tsis muaj" kev noj zaub mov, pub tus me nyuam nyob rau hauv 6 lub hlis kom haum rau cov khoom noj tshiab thiab pab txhawb rau kev loj hlob ntawm koj tus me nyuam.
Cov kws kho mob niaj hnub no qhia txog cov khoom noj khoom haus ntxiv hauv 6 lub hlis, cov khoom noj ntawm cov menyuam yaus ua ntej ncav lub hnub nyoog no tej zaum zoo li tsuas yog leej niam lub mis (los yog cov mis formula zoo tshiab).
Qhov no yog, yog hais tias leej niam noj thiab nws cov mis nyuj thiab nws cov mis muaj peev xwm muab tus me nyuam nrog txhua cov vitamins tsim nyog (thiab feem ntau nws yog vim li ntawd, vim hais tias cov mis nyuj, txawm tias tsis noj cov zaub mov tsis txaus noj ntawm niam, "absorbs" txhua yam tsim nyog los ntawm cov niam txiv lub cev, uas yog, thaum kev noj haus tsis zoo yuav cuam tshuam ntau dua los ntawm leej niam, tsis yog tus me nyuam) los yog tus me nyuam noj zoo sib xyaw kom haum, cov niam txiv tuaj yeem ua tau siab - tus me nyuam tau txais txhua yam nws xav tau thiab tsis xav tau "vitamin saum khaub ncaws hnav".
Yuav ua li cas los ua kom paub cov zaub mov complementary?
Ua ntej tshaj, ua tib zoo thiab maj mam. Thawj thawj zaug, tus menyuam yuav tsum tau muab me ntsis (spoonful los yog ob peb qho me me) ntawm cov zaub mov tshiab thiab ntxiv cov khoom noj uas twb paub lawm - mis los yog sib tov. Tom qab no, cov niam txiv yuav tsum ua tib zoo saib xyuas tus cwj pwm thiab tus me nyuam ntawm kev ua pob liab liab, liab liab, pw tsis tsaug zog los yog plab zom mov. Yog hais tias txhua yam yog nyob rau hauv kev txiav txim, ces yav tom ntej lub koob tshuaj yuav maj mam nce. Thaum muaj kev xav tsis zoo tshwm sim, nws tsim nyog mus qeeb nrog qhov kev qhia txog yam khoom ntawd rau hauv tus menyuam txoj kev noj haus. Koj tuaj yeem tsis qhia yam tshiab kom txog thaum uas tag nrho cov tsos mob ntawm kev ua siab tsis zoo / qhov kev tawm tsam ntawm qhov khoom los ntawm lub cev muaj kiag li ploj lawm. Tsis txhob qhia cov khoom tshiab rau hauv cov zaub mov ntawm tus menyuam mob (mob khaub thuas, los ntswg, thiab lwm yam), thiab 2-3 hnub ua ntej thiab tom qab txhaj tshuaj tiv thaiv.
Yog tias tus me nyuam tsis nyiam cov khoom tshiab, tsis txhob hais.
Tus me nyuam cov zaub mov ntawm 6 lub hlis mus rau ib xyoos mas maj nrog cov khoom xws li:
- zaub thiab txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo;
- fermented mis nyuj khoom (kefir, tsev me cheese, thiab lwm yam);
- mis-cereal cereals;
- qe (thawj cov protein, tom qab ntawd qe);
- ntses thiab cov khoom noj muaj roj tsawg (luav, qaib ntxhw fillet thiab qaib).
Nws tsis muaj lub tswv yim pom zoo rau kev qhia txog cov khoom siv no rau hauv tus menyuam txoj kev noj haus. Cov kws kho tshwj xeeb txiav txim siab txawv qhov kev txiav txim siab thiab sij hawm ntawm kev pub mis. Sib tham nrog ob peb tug kws tshaj lij uas koj ntseeg thiab xaiv tus uas zoo li zoo rau koj.