Nws paub zoo tias hom kev nthuav qhia ntawm tus menyuam yog tsim los ntawm lub lim tiam 34-36 ntawm kev xeeb tub. Yog li, yog tias muaj pelvic kev nthuav qhia, los ntawm 29 lub lim piam nws yuav tsum pib kho qhov kev ntaus pob ncaws pob, uas yuav tso cai rau qhov kev nthuav tawm xws li tsis muaj kev cuam tshuam ntawm ob txhais tes ntawm obstetrician. Rau hnub no paub thiab effekivnymi yog suav hais tias yog complexes ntawm ce, uas tau tsim los ntawm Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. lwm yam. Kev xyaum ua tau los ntawm nws tus kheej lossis nrog tus kws qhia ntawv hauv lub tsev kawm ntawv ntawm kev kawm psychophysical.
Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub
Nws yog pov thawj tias yoga yuav pab tus me nyuam mos noj txoj hauv kev txawm yog thaum cev xeeb tub.
Qhov loj tshaj cov nyhuv tuaj yeem siv tau ntxig siv lo lus ntxig ntxig. Koj tuaj yeem ua tau zoo, tawm tsam ntawm phab ntsa, ntau yam txawv ntawm cov noog ntoo, khib ntawm lub taub hau, choj thiab ib nrab av choj. Lawm, yog tias nws tso cai rau koj lub cev npaj, thiab koj tau koom ua yoga ua ntej cev xeeb tub. Yog li, koj tuaj yeem yuam tus menyuam kom tig mus rau txoj haujlwm.
Kev ua zoo nkauj nrog pelvic kev nthuav qhia yog choj thiab ib nrab choj. Lawv pab tus menyuam kom mob taub hau yog tias koj muaj lub ncauj lus lossis plhaw tis pelvic. Yuav ua li cas thiab ntau npaum li cas ua cov kev qoj ib ce yog tham nrog tus kws kho mob thiab tus kws qhia thiab xaiv raws li lub xeev ntawm koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev npaj.
Rau cov niam uas tsis tau npaj yav tom ntej, nws yog qhov zoo uas yuav tsum tau xyaum nrog ib nrab-tus choj. Ua li no, koj yuav tsum muab tso rau hauv koj lub duav ib daim pam los yog hauv ncoo. Nws yog qhov yuav tsum tau ua nyob rau hauv txoj hauj lwm no li ntawm 15 feeb ob los yog peb zaug hauv ib hnub. Pib nrog peb feeb thiab nce mus rau 15-20 hauv ib lub lim tiam. Hauv no variation, no ce yog tsis pub dhau lub zog ntawm cov poj niam.
Tag nrho cov kev ua haujlwm zoo li qub, tshwj xeeb tshaj yog qhov yuav tau ua ntej yuav noj mov los yog tsis dhau 3 teev tom qab noj mov.
Gymnastics nrog pelvic kev nthuav qhia ntawm fetus
1. Txais txoj hau kev uas ob txhais ceg sib nrauj mus rau lub dav ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais tes raug qis dua. Ntawm cov nuj nqis ntawm lub sij hawm koj yuav tsum tsa koj txhais tes, yog li ntawd lawv tau tig los ntawm lub xib teg mus rau ob sab. Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw, tib lub sijhawm thawb koj sab nrauv thiab nqus pa. Rau ob - peb ua ib qho exhalation thiab peb pib nyob rau hauv ib qho chaw pib. Rov qab 4 zaug.
2. Rau qhov kev ua no, koj yuav tsum paub tseeb tias qhov twg ntawm tus me nyuam lub nraub qaum yog tig rau hauv qhov kev nthuav qhia lub ncauj muag.
- Puag rau sab no, yog hais tias qhov kev nthuav qhia breech los yog rov qab, yog hais tias lub transverse.
- Ntxiv mus, peb sim khoov cov ceg hauv lub hauv caug thiab lub ntsag pob qij. Yog li peb pw, ua relaxed txog 5 feeb.
- Tsaug nqhis dej.
- Peb tig los ntawm sab nraum qab mus rau lwm lub hwj.
- Li ntawd, peb so rau 5 feeb.
- Peb pom ib ceg uas tam sim no nyob rau saum toj.
- Ncaj nraim nws nrog kev nthuav qhia ntawm plab mos. Ncaj nraim lub ceg, uas peb pw - nrog rau transverse.
- Tawm ob txhais ceg nyom.
- Tsaug nqhis dej.
- Peb khoov cov ceg tawv ncaj nraim hauv lub hauv caug thiab lub ntsag pob qij.
- Peb puag lub hauv caug nrog peb ob txhais tes.
- Peb tshem tawm hauv lub hauv caug sab nraub nraub qaum nrog lub plab los sis ntawm lub pob ntawm lub pob tw nrog ib qhov kev nthuav qhia kev nkag.
- Peb ua raws li lub cev. Nws yuav tsum tau tig rau pem hauv ntej. Koj tus nplaig nyom yuav tsum piav qhia lub semicircle sab hauv thiab tib lub sij hawm kov phab ntsa ntawm lub plab.
- Tso tawm.
- Peb so.
- Ncaj nraim thiab txo tus ceg.
- Rov ua dua, ua pa tsaug.
- Rov qoj ib ce 5-6 zaug.
3. Qoj ib ce "Cat".
- Ua rau koj lub hauv caug.
- Khoov koj lub hauv caug rau hauv pem teb. Ob txhais tes yuav tsum nyob rau hauv lub xub pwg, hauv caug - nyob rau hauv lub duav.
- Peb siv ua pa.
- Peb nqa lub taub hau, coccyx.
- Peb khoov ntawm qhov qis rov qab (duab 1).
- Tso tawm.
- Nyob rau tib lub sij hawm peb xaiv lub coccyx.
- Hauv qhov tig mus, peb nraim peb nraub qaum thiab tso nws (duab 2).
- Peb nqus tau.
- Peb khi khoov ntawm lub hauv paus ntawm sab nraum qab mus rau saum taub hau.
- Tso tawm.
- Nyob rau tib lub sij hawm tighten lub pij ntaws mus rau qaum.
- Ncaj qaum lub xub pwg, ntev sab nraub qaum.
- Rov qoj ib ce 10 zaug.
4. Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub pw hauv qab.
- Peb khoov cov ceg ntawm lub hauv caug thiab lub ntsag pob qij.
- Caj npab dav xub nrug dav.
- Peb so ntawm ko taw hauv taw.
- Tes ncab lub cev.
- Peb nqus tau. Tsa tus menyuam lub plab, thaum pw saum cov taw thiab xub pwg.
- Tso tawm thiab txo qis pelvis.
- Ncaj koj ob txhais ceg. Txwv koj txhais ceg thiab pob tw. Peb kos nyob rau hauv lub plab thiab lub crotch. Thaum ua li no, ua pa tsaug.
- So kom txaus thiab tso pa tawm.
- Thiab yog li 7 lub sij hawm.
Peb rov ua cov txheej txheem qoj ib ce 3 mus rau 4 zaug ib hnub twg. Tom qab 7 - 10 hnub, koj tuaj yeem hnov qhov txav ntawm lub fetus hauv plab. Feem ntau, koj tus me nyuam yog nyob rau hauv txoj cai, tab sis kom paub tseeb tias, nws yog qhov zoo dua ua ultrasound. Ntxiv mus, taug kev ntxiv thiab hnav cov ntaub qhwv kom tus me nyuam yuav kho rau hauv txoj hauj lwm no.
Thiab ceev faj! Yog tias koj raug kuaj los ntawm lub tsho me nyuam los yog qhov kev cuam tshuam ntawm kev xeeb tub, kev mob ntsws mob ntsws qhuav, lub plawv ntawm lub plawv, lub raum, tsis txhob ua koj tus kheej, yog tias tsis muaj kws kho mob pom zoo!
Noj qab nyob zoo thiab saib xyuas koj tus kheej thiab koj tus menyuam!