Kev mob txhav yog ib qho kab mob txaus ntshai heev uas kho tsis tau. Tus kab mob no feem ntau yog "poj niam," vim thinning ntawm cov pob txha yog vim qhov txo qis nyob rau hauv qib estrogens hauv cov ntshav. Yog li ntawd, kev tiv thaiv ntawm kev mob hauv cov poj niam tseem ceeb heev, tsis ua raws li tus naj npawb ntawm cov neeg mob uas yuav tsum tau muaj kev cai tsis yog tsuas yog thaum lub cev tsis ntaw, tab sis thoob plaws lub neej.
Ntsiab cai ntawm kev tiv thaiv ntawm osteoporosis
Nws yuav tsum to taub hais tias tus kab mob no tsis loj hlob sai, tab sis maj mam, yog li ntawd qhov tshwj xeeb tseem ceeb yuav tsum tau muab rau txoj kev coj noj coj ua ntawm koj tus kheej tam sim no, tsis tas tos cov tsos mob thawj zaug.
Thawj zaug ntawm tag nrho, nws yog ib qhov tsim nyog los kho cov khoom noj. Nws yog tsim nyog kom tau txais calcium thiab vitamin D hauv ntim txaus, uas pab txhawb nws txoj kev tswjhwm. Hauv kev noj haus txhua hnub, koj yuav tsum muaj cov khoom xws li:
- mis, cheese, yogurt, tsev cheese;
- noob hnav, almonds, noob;
- kua taum;
- zaub, lettuce, spinach;
- sardines, ntses liab.
Vitamin D muaj nyob rau hauv cov qe, cov roj ntses thiab ua ke hauv qaug zog.
Tsis tas li ntawd nyob rau hauv kev tiv thaiv ntawm osteoporosis nyob rau hauv cov neeg laus yuav tsum tau them zoo rau txoj kev ua ub no ntawm lub neej. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua si tsis tu ncua, ntxiv dag zog rau cov leeg. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau taug kev ntau zaus ntawm txoj kev, es tsis txhob siv tus ntaiv, ua tej yam yoojyim nrog lub caij nyoog tsawg. Ib tug neeg uas tau immobilized ntev ntev pib sai pob txha mass.
Yuav kom tiv thaiv kev mob ntawm kev mob nkeeg nws yog pom zoo ua raws li cov cai no:
- Tsis kam haus luam yeeb thiab cawv.
- Noj tsawg zog tshuaj yej thiab kas fes.
- Feem ntau mus rau lub hnub.
- Noj cov vitamin ntau ntau muaj calcium.
- Suav cov khoom noj khoom haus hauv cov khoom noj.
- Muaj ntau zaub, zaub ntsuab, txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo.
Kev tiv thaiv ntawm osteoporosis nyob rau hauv menopause
Pib txij hnub nyoog 35, nws yuav tsum xav txog
Tsis tas li nyob rau theem no, qhov chaw tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev mob txhav yog muab los noj tshuaj. Cov poj niam yuav tsum noj cov nram qab no pawg ntawm cov yeeb tshuaj:
- hormonal yeeb tshuaj uas txo cov tsos mob ntawm lub cev tsis nto, tsis muaj kev ntxhov siab, txob txob thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm cov pob txha;
- bisphosphonates tsim los txhim kho tus pob txha;
- vitamins D3 thiab calcium.